Нужно уметь правильно отдыхать

Совершенно неправильно отдых противопоставлять труду. Труд и отдых взаимно дополняют друг друга. Тот, кто не умеет отдыхать, не умеет и работать.

Правильная организация труда и отдыха в наших советских условиях почти полностью зависит от самого человека.

Надо помнить, что деятельность - это естественная потребность, нормальное состояние человека. Разговоры о том, что в результате всякой работы происходит изнашивание организма, являются глубоко ошибочными. Не работа изнашивает человека и приводит его к старости, а неизбежный закон естественного развития живого организма. Мы же, создавая те или иные условия, можем только ускорять или замедлять темп и характер закономерных процессов развития и увядания организма.

Никакая работа не может продолжаться беспрерывно; в конце концов она приводит к утомлению, к необходимости отдыха. Другими словами, труд и отдых должны чередоваться. Чтобы правильно понять потребность организма в отдыхе, нужно уяснить себе, что же приводит его к утомлению и что собой представляет само утомление.

Во время работы усиливается кровообращение и работающий орган или мышца получает с кровью больше питательных веществ и кислорода. Быстрее происходит

и распад этих веществ и частей протоплазмы клеток, т. е. обмен веществ увеличивается и тем больше, чем интенсивнее, напряженнее сама работа. Но при усиленной и продолжительной работе ток крови не успевает доставлять в работающие органы повышенное количество питательных веществ и кислорода. Он не может также достаточно быстро удалять отработанные и ненужные конечные продукты обмена веществ - доставлять их к органам выделения: почкам, легким, коже. Вследствие этого в работающем органе или мышце все больше и больше накапливается вредных веществ, которые начинают угнетать жизнедеятельность тканей и организма в целом.

Правда, в работающих органах усиливается и кровоснабжение. Но продукты распада накапливаются быстрее, чем ускоряется ток крови. Поэтому требуется некоторое время, чтобы освободить работающий орган от ненужных продуктов обмена и доставить ему питательные вещества и кислород в количестве, необходимом для восстановления израсходованной энергии и для погашения чувства усталости.

При естественных движениях тела, таких, как ходьба, а также при ритмичных трудовых процессах отдельные мышцы или отдельные группы мышц работают с правильным чередованием сокращения и расслабления. Если же работа какого-либо органа или мышцы совершается непрерывно, то утомление наступает очень быстро. Попробуйте, например, взять в руку какой- либо небольшой груз и держать его в вытянутой руке. Мышцы руки устанут очень скоро. Но если тот же самый груз начать поднимать и опускать, то мышцы руки смогут производить такую работу более продолжительное время, потому что будет происходить ритмическая смена работы отдельных мышечных групп.

Физиологи установили, что нервное волокно и мышца утомляются значительно медленнее, чем нервная клетка и нервные центры. При поддержании груза на вытянутой руке все время возбуждаются одни и те же группы нервных клеток в мозгу. Потому-то они быстро утомляются. При поочередном же сокращении и расслаблении мышц также поочередно возбуждаются разные группы нервных клеток, регулирующих деятельность отдельных мышечных групп. Поэтому и утомление наступает?

гораздо позже. Понятно, что динамическая работа, связанная с поочередным ритмическим сокращением и расслаблением мышц, менее утомительна, чем работа статическая, требующая неподвижности мышц.

Таким образом, утомление после продолжительной работы является результатом изменений, которые происходят в центральной нервной системе.

Скорость развития утомления зависит также и от работоспособности сердечно-сосудистой системы, и от системы органов дыхания и выделения, деятельность которых в конце концов также регулируется центральной нервной системой.

Всем известно, что утомление порождает потребность в сне. Сон является охранительным торможением, которое возникает в центральной нервной системе и необходимо для общего благополучия организма. Сон приводит в норму биохимические и физиологические процессы, прежде чем расстройство их деятельности успевает принести вред клеткам коры головного мозга.

Чувство усталости можно считать как бы сигналом к отдыху, предохраняющему нервную систему и организм в целом от истощения. В зависимости от степени утомления оно может в некоторой мере быть таким же защитным чувством, как чувство голода или боли. Известный физиолог А. А. Ухтомский считал, что ощущение усталости есть "натуральный предупредитель о начинающемся утомлении".

Итак, обычное утомление является естественным результатом всякой работы. После отдыха оно бесследно проходит, не оставляя никаких вредных последствий. Наоборот, умеренное утомление может даже способствовать закреплению навыков. Но если рабочая нагрузка превышает силы или отдых недостаточен, то утомление, накапливающееся изо дня в день, переходит в переутомление. Оно истощает нервную систему и силы человека и является уже болезненной реакцией организма на чрезмерную нагрузку, превышающую физиологические пределы.

Переутомление - это такое состояние, при котором перерыв в работе, даже длительный ночной сон не восстанавливают в полной мере трудоспособность. Утомление принимает постоянную хроническую форму. Работать становится все труднее и даже сравнительно небольшая рабочая нагрузка, с которой человек ранее справлялся легко, теперь требует от него громадного напряжения. Он начинает хуже соображать, не может правильно ориентироваться даже в привычной обстановке. Настроение становится мрачным и угнетенным, человек делается раздражительным, у него пропадает интерес к жизни, растет недовольство собой, он нередко вступает в ссоры и конфликты с окружающими людьми. Иногда пропадает и аппетит, нарушается работа органов пищеварения, развиваются заболевания желудка и малокровие. Такие люди часто жалуются на головные боли и бессонницу. Организм слабеет, повышается утомляемость, падает трудоспособность.

Соблюдение законов об охране труда' своевременное и полное использование отпусков и выходных дней, правильная организация труда предупреждают развитие хронического переутомления.

Однако есть люди, главным образом представители умственного труда, которые слишком переоценивают свои силы и не считаются с правилами гигиены. Этим лицам необходимо помнить, что организм человека не прощает насилия над собой и им грозит инвалидность или полуинвалидность.

Постоянные систематические нарушения режима труда и отдыха нередко ведут к разным заболеваниям. Иногда кажется, что они наступили внезапно. На самом же деле это результат длительного неправильного образа жизни. Так, например, инфаркт сердца постепенно надвигается в течение многих лет предыдущей жизни больного. Перевозбуждение нервной системы, переутомление, недосыпание, злоупотребление алкоголем, курение - все это подрывает здоровье тех, кто считает себя крепким и здоровым и ошибочно думает, что все эти нарушения правил гигиены ему не опасны.

Между тем пренебрежение к нормальному отдыху ведет к преждевременной старости и укорочению жизни. С переутомлением нужно бороться рациональной организацией труда и разумным и достаточным отдыхом.

Для преодоления чувства усталости некоторые люди пьют крепкий чай и крепкий кофе, а также принимают особые препараты (фенамин, первитин и др.), которые помогают усталому человеку временно продолжать работу. Длительное и систематическое применение этих средств приносит вред.

Совершенно недопустимо прибегать к таким "стимуляторам" трудоспособности, какими являются спиртные напитки, табак, морфин и др. Употребление их ведет к хроническому отравлению и истощению нервной системы. Стимулирующее же действие этих веществ лишь кажущееся. И люди, потребляющие их, медленно и не заметно снижают трудоспособность, подрывают здоровье и укорачивают свою жизнь.

Какой же труд для человека наиболее полезен и менее утомителен - умственный или физический? Любой труд, если он правильно организован и доставляет удовольствие, полезен человеку. Более утомителен тот труд, который выполняется беспорядочно или неохотно. Такое отношение к труду характерно для капиталистического производства.

Нужно иметь в виду, что никакой труд не возможен без участия нервной системы. Поэтому физический труд и труд умственный, строго говоря, не являются противоположными видами работы.

Иногда бывает даже трудно установить, какой труд считать умственным и какой физическим. Это относится, например, к работе механика, шофера, токаря по металлу, ткача и ко многим другим современным профессиям.

Развитие техники ведет к тому, что мышечная работа все больше заменяется работой мозга. У квалифицированного рабочего начинает все больше преобладать умственный труд. Но есть и преимущественно умственный труд, при котором отсутствует грубая мышечная работа. Такой труд более утомителен. Поэтому и отдых после умственного труда должен быть более продолжительным, чем после работы преимущественно физической.

Каким же должен быть правильно организованный отдых?

Глубоко ошибаются те люди, которые считают, что отдых и безделье - это одно и то же. Совершенно неправильно сводить отдых только к покою, сну, лежанию. Наукой твердо доказано, что настоящий отдых должен обязательно включать и элементы движения, например физкультуру, прогулки, спортивные игры, легкий физический труд и пр., т. е. отдых должен быть активным.

Еще И. М. Сеченов установил, что активный отдых действует на организм более благотворно и значительно полезнее пассивного отдыха, т. е. пребывания в полном покое.

Каким образом пришел Сеченов к такому заключению?

Он делал опыты, поднимая груз пальцем. Однажды, когда предельно утомленная правая рука отдыхала, находилась в покое, И. М. Сеченов стал поднимать и опускать груз неутомленной левой рукой. Он с удивлением заметил, что усталость правой руки исчезает заметно быстрее, чем при полном покое обеих рук. Сеченов сделал совершенно правильный вывод, что если утомленный орган временно прекращает работу и пребывает в состоянии покоя, а в это время работает другой, неутомленный орган, то нервная система испытывает полезное для организма возбуждение от потока раздражений, идущих к мозгу от работающего органа. По выражению Сеченова, эти импульсы "заряжают энергией нервные центры" ранее работавшего органа, снимают с них утомление и даже предупреждают само утомление.

Продолжая опыты в данном .направлении, Сеченов установил, что для восстановления работоспособности утомленной правой руки совсем необязательно должна работать именно левая рука. Любые формы деятельности других неутомленных органов, например ног, также ускоряют восстановление работоспособности утомленной правой руки.

Утомленный орган, конечно, нуждается в отдыхе при полном покое, но для более быстрого восстановления сил организм в целом должен находиться в деятельном состоянии.

Активный отдых быстрее и полнее восстанавливает силы, чем отдых пассивный. Пассивный отдых можно рекомендовать людям, имеющим серьезные заболевания. Советы - "вам нужно отлежаться", "побольше полеживать", "поменьше двигаться" - в большинстве случаев идут не на пользу, а во вред. В настоящее время активный отдых все большее место начинает занимать в больницах и санаториях.

Учение об активном отдыхе находится в полном соответствии с учением И. П. Павлова. Более быстрое восстановление трудоспособности при активном отдыхе объясняется перераспределением процессов возбуждения и торможения в тех нервных аппаратах, от которых идут импульсы к различным мышечным группам.

Следовательно, лучшей формой отдыха является смена одного вида деятельности другим, например умственной работы - физической, и наоборот. Каждый из нас не раз убеждался в этом на собственном опыте.

Таким образом, в процессе всякого труда весьма полезно практиковать переключение с одного вида работы на другой. Такое переключение является одним из лучших видов активного отдыха. Это всегда высоко ценили многие великие люди. В письме к своей сестре Марии Ильиничне В. И. Ленин писал: "...советую еще распределить правильно занятия по имеющимся книгам так, чтобы разнообразить их: я очень хорошо помню, что перемена чтения или работы - с перевода на чтение, с письма на гимнастику, с серьезного чтения на беллетристику- чрезвычайно много помогает".

По свидетельству современников, Карл Маркс любил для отдыха переключаться со своей основной работы на чтение беллетристики и занятия математикой. Умело пользовались этим приемом и другие мыслители и ученые.

Известный кораблестроитель академик А. Н. Крылов в книге "Мои воспоминания" указывает, что когда он уставал от напряженной педагогической и административной работы, то принимался решать задачи из области астрономии и это приносило ему отдых...

Великий русский химик Д. И. Менделеев наряду с упорным умственным трудом очень любил также и физический труд, который он считал для себя лучшим видом отдыха. В часы досуга, например, он делал рамки для портретов и занимался выделкой чемоданов, которыми оделял своих знакомых.

Наиболее трудную работу лучше делать с утра. Работать и отдыхать следует в точно установленные часы. Это создает определенную "настройку" нервной системы и все трудовые процессы протекают легче, а отдых - полнее.

В продолжение рабочего дня следует делать короткие паузы для активного отдыха - 2-3 минуты отвлечения от основной работы, переключения на что-либо второстепенное. Например, для работников умственного труда полезно встать, выпрямиться, сделать несколько физических движений, походить - как говорят, "размяться". Особенно важно это для людей, работающих в сидячем положении. Им рекомендуются упражнения с редким глубоким дыханием, устраняющие застойные явления в области таза и брюшной полости, выпрямляющие позвоночник и увеличивающие подвижность грудной клетки.

На многих наших предприятиях и в учреждениях введены специальные физкультурные паузы (физкультминутки). Подбор упражнений при этом строится на смене положений и движений по принципу: работаешь стоя - отдыхай сидя, работаешь сидя - отдыхай стоя. И физкультурные упражнения направлены главным образом на оживление дыхания и кровообращения, на сокращение и растяжение бездействующих мышц и отдых тех мышц, которые во время трудового процесса находились в статическом напряжении.

К сожалению, существует вреднейший обычай - курить во время работы, а также использовать и перерывы для "перекуров". Уже давно известно, что курение медленно отравляет в нервную систему, снижает трудоспособность, способствует развитию атеросклероза. Разумеется, такой "отдых" с папиросой в зубах идет не на пользу, а во вред здоровью. Ведь не случайно же и само слово "отдых" происходит от слова "дыхание". "Отдышаться" - значит пропустить побольше кислорода через легкие. Усталому человеку прежде всего нужен чистый свежий воздух, свободный от испарений, пыли и тем более от табачного дыма.

Обеденный перерыв во время рабочего дня следует использовать не только для еды, но и для активного отдыха- физкультуры, подвижных игр на свежем воздухе, а рабочие помещения за это время должны быть хорошо проветрены.

Ходить на работу и возвращаться с работы домой очень полезно пешком. Особенно это важно для работников умственного труда. Помимо мышечных движений и свежего воздуха, на мозг человека благотворно действует перемена впечатлений. Такое переключение очень важно для снятия утомления после рабочего дня.

Большую часть суток человек проводит в домашней обстановке, и поэтому очень важно, чтобы она была гигиеничной, приятной, удобной, располагала бы к культурным развлечениям и отдыху. Особенно важно позаботиться о том, чтобы с наибольшей пользой для здоровья провести выходной день. В этот день надо отвлечься от будничных дел, полностью переключиться на отдых, на новые впечатления.

Выходные и праздничные дни лучше всего проводить не в шумном городе, не в закрытом помещении в покое и лежании, а за городом, в парке, на реке, на взморье, на лугу, в поле, в лесу, зимой - на коньках, на лыжах и пр.

На многих предприятиях существует хороший обычай устраивать в выходной день массовые экскурсии за город - в места, отличающиеся живописными видами или примечательные в историческом или архитектурном отношении. Движение, наслаждение природой, произведениями искусства - архитектурой, скульптурой, живописью, музыкой - все это очень эффективный вид отдыха. Он способствует расширению кругозора и обогащению новыми и свежими впечатлениями, что благотворно влияет на мозг человека. Несмолкающие шутки и веселье в коллективных походах поднимают настроение и способствуют наиболее полному отдыху. А как приятны и полезны игры на свежем воздухе - волейбол, теннис, городки. Много радостных впечатлений остается после посещения стадионов, поездок по реке и морю на катерах и пароходах, после катания на лодках, купания, после велосипедных прогулок и вылазок в лес за ягодами и грибами.

Общеизвестно, как хорошо умел отдыхать В. И. Ленин. Люди, близко его знавшие, в своих воспоминаниях рассказывают, что, несмотря на колоссальную занятость, Ильич всегда хорошо отдыхал. В воскресные дни он любил уезжать за город. "Подальше от городского шума, подальше от Москвы",- заявлял он. Прогулки в лес, купание, охота давали ему бодрость на всю неделю..

Выходные дни зимой Владимир Ильич нередко проводил на коньках и на лыжах. В письме к Инессе Арманд из Швейцарии зимой 1916 г. Владимир Ильич писал: "А на лыжах катаетесь? Непременно катайтесь! Научитесь, заведите лыжи и по горам - обязательно. Хорошо на горах зимой! Прелесть, и Россией пахнет".

Ильич любил кататься на лодке, играть в крокет, городки.

Физические развлечения на свежем воздухе он считал лучшим видом отдыха.

Отличаясь большой трудоспособностью, очень хорошо умел отдыхать и И. П. Павлов. В свои выходные дни он, как правило, ничем, имеющим отношение к его научной работе, не занимался. Во время каникул или отпусков Павлов увлекался спортом, физической работой, любил много ходить. Умение чередовать разные виды занятий позволяло Павлову разнообразить деятельность организма и помогло до глубокой старости сохранить крепкое здоровье и высокую трудоспособность.

Некоторые люди любят по выходным дням посещать стадионы и смотреть спортивные состязания. "Поболеть" за исход игры многим доставляет большое удовольствие. Во время футбольной игры, собственно говоря, играют не только футболисты, но и зрители. Известно, как шумно реагирует на течение игры многотысячный стадион. Мне однажды пришлось наблюдать, как один гражданин так бурно выражал свои эмоции, что незаметно для себя нещадно колотил по шляпам сидящих перед ним зрителей. А те, будучи сами увлечены, почти не замечали этого и только машинально поправляли свои головные уборы, продолжая в свою очередь оживленно жестикулировать и смеяться.

Участие в игре не сходящих с мест "болельщиков" дает большую встряску нервной системе, тонизирует ее, создает бодрое настроение. Увлекательность спортивных игр, захватывающих не только игроков, но и зрителей, доставляет своеобразный отдых и отвлекает от повседневных забот.

Давно известно, что если у человека бодрое настроение, если он увлечен своим делом, то утомление дольше не наступает. Кто не знает, что хорошая песня, радостные переживания, музыка снимают усталость? А как полезен смех! Являясь выражением радости и веселья, отвлекая от серьезных мыслей и улучшая настроение, он повышает тонус нервной системы, и приятное возбуждение гонит прочь озабоченность и чувство усталости.

Знаменитый английский врач XVII века Сиденгам считал, что прибытие в город клоуна значит для здоровья жителей больше, чем десятки мулов, нагруженных лекарствами.

Однако в повседневной жизни мы часто недооцениваем значение смеха; зачастую мы бываем чересчур серьезны, недостаточно шутим, мало смеемся. Следовало бы почаще ставить на сцене и транслировать по радио комедии и юмористические эстрадные представления, особенно в выходные дни, чтобы зрители и слушатели весело смеялись.

Горький писал: "Никогда я не встречал человека, который умел бы так заразительно смеяться, как Владимир Ильич. Было даже странно видеть, что такой суровый реалист, человек, который так хорошо видит, глубоко чувствует неизбежность великих социальных трагедий, непримиримый, непоколебимый в своей ненависти к миру капитализма, может смеяться по-детски, до слез, захлебываясь смехом. Большое крепкое душевное здоровье нужно было иметь, чтобы так смеяться".

В. И. Ленин умел пошутить и посмеяться даже в самые трудные периоды своей жизни.

Смех - это признак здоровья, удовлетворения жизнью, это выражение победы над скукой и житейскими трудностями, это лучший союзник рационального отдыха.

В нашей стране каждый труженик имеет право на ежегодный отпуск. Но встречаются люди, которые в силу тех или иных обстоятельств пренебрегают отпуском. Это недопустимо. Тот, кто не отдыхает, подрывает свое здоровье, понижает трудоспособность, легче поддается болезням, скорее выходит из строя.

Проводить отпуск рекомендуется не в обычных условиях, не там, где человек живет и работает. Следует обязательно переменить обстановку и освободиться от мыслей, связанных с повседневными делами, полностью переключиться на отдых. И отдыхать нужно активно, а не лежа в постели. Нужно всегда помнить, что пассивный отдых способствует ожирению, ослаблению мышц и сердца, особенно если человек в это время усиленно питается. Такой образ жизни особенно опасен в пожилом возрасте.

Наши многочисленные здравницы являются замечательными школами здоровья. Здесь советские люди не только хорошо отдыхают, но и обучаются организации правильного отдыха, занятиям физической культурой, привыкают к умелому использованию сил природы - солнца, воздуха и воды.

Каждый человек может подобрать себе подходящее место отдыха, сообразно своим возможностям и индивидуальным наклонностям. Н. Г. Чернышевский писал: "Отдых наиболее личное дело, тут натура просит себе наиболее простора, тут человек наиболее индивидуализируется и характер человека все больше сказывается в том, какого рода отдых легче и приятнее для него".

Например, артист Малого театра А. А. Остужев, даже будучи уже в преклонном возрасте, подобно писателю М. М. Пришвину, выезжал в одну из подмосковных деревень, снимал там сеновал и бродил с ружьем по окрестным лесам. Некоторые просто выезжают в деревню, занимаются там охотой, рыбной ловлей, собирают грибы и ягоды, купаются, загорают, гуляют и таким путем с успехом достигают восстановления сил и укрепления здоровья.

Людям нервным, переутомленным полезно проводить отпуск не только в санаториях и домах отдыха, но и на теплоходах, курсирующих по рекам и морям.

Здоровым людям целесообразно ходить в туристские путешествия. Это дает возможность знакомиться с богатой природой и красивейшими местами нашей родины. Туризм - один из лучших видов отдыха. Туристские экскурсии и походы очень разнообразны, полезны и увлекательны. Перемена обстановки, разнообразие новых впечатлений действуют благотворно на нервную систему, а постоянные физические движения укрепляют организм. Преодоление же многообразных непредвиденных препятствий и затруднений, попадающих на пути туриста, вырабатывает смелость, находчивость, изобретательность, силу и ловкость, тренирует нервную систему.

Многие виднейшие советские ученые на всю жизнь сохранили любовь к пешеходному туризму. Из их числа можно назвать академика А. Н. Фрумкина, профессоров

В. В. Немыцкого, А. Б. Блодзиевского, Г. А. Рихтера и многих других. Математик Б. Н. Делоне и инженер Н. Н. Аделунг занимаются туризмом более 40 лет, а у профессора В. К. Стасенкова, перешагнувшего 80-летний возраст, туристский стаж уже свыше 60 лет. Туризм для многих является более ценным и более необходим мым видом отдыха, чем санаторный покой.

Есть люди, которые ошибочно считают, что отдохнуть и поправить свое здоровье можно только на курорте. Они всегда гоняются за путевками в надежде за месяц восстановить то, что они систематически разрушают и растрачивают в течение всего года алкоголем, курением, суматошной работой, бестолковым отдыхом. Однако зачастую такие люди и на курорте целыми днями сидят за преферансом или домино вместо того, чтобы пользоваться благами природы.