Физкультура - источник бодрости и здоровья

Всевозможные физические упражнения еще с древних времен привлекали к себе внимание не только представителей медицины, но и философии, государственных и культурных деятелей.

Философ античной Греции Платон говорил, что для красоты и здоровья требуются занятия всю жизнь физическими упражнениями, гимнастикой.

Известно, что физкультура и спорт были в большом почете у древних греков и римлян. Такие выдающиеся люди, как Сократ, Аристотель, Платон, Демосфен, Цезарь и многие другие, до глубокой старости посещали гимнастические залы. Выдающийся древнеримский врач Гален одно время был врачом гладиаторов^* и изучал влияние их профессии на здоровье. Гален широко пользовался в своей медицинской практике физическими упражнениями.

^* (Гладиаторы - рабы в Древнем Риме, которых специально обучали для участия в кровавых боях на аренах цирков и амфитеатров. )

Очень высоко оценивал роль физических упражнений и Авиценна. Он утверждал, что если заниматься физическими упражнениями и в то же время соблюдать нормальный гигиенический режим, то нет никакой нужды в употреблении лекарств.

Французский просветитель демократ XVIII века Жан Жак Руссо для развития ума советовал упражнять те силы, которыми ум должен управлять, развивать настойчиво тело ребенка, воспитывать человека крепким, здоровым.

Большое значение придавал физическим упражнениям и наш знаменитый врач С. П. Боткин при лечении, например, заболеваний сердечно-сосудистой системы А хирург Н. И. Пирогов говорил, что "свежий воздух и движения тела составляют условия жизни и успеха в лечении".

В нашей стране созданы все условия для самого широкого развития физкультуры и с каждым годом все большее и большее число людей приникает к этому живительному источнику бодрости, здоровья и красоты.

И те, кто систематически занимаются физической культурой, неизменно познают особенное ощущение полноты жизни, которое заставляет отступать старость и болезни, помогает радостно жить и производительно трудиться.

Физическая культура является неотъемлемой частью коммунистического воспитания и осуществляется в неразрывном единстве с умственным образованием, с нравственным и эстетическим воспитанием.

В стране социализма физическое воспитание опирается на твердую научную основу, на данные современной биологии, физиологии, педагогики и медицины. Вместе с тем оно не мыслится без правильного образа жизни, без гигиенического воспитания.

Физическая культура развивает у человека силу, мужество, выносливость, сопротивление организма усталости, совершенствует нервную систему, вырабатывает точность и ловкость движений, грацию, умение достигнуть наибольших результатов в работе при наименьшей затрате сил. Физкультура дисциплинирует человека, воспитывает в нем такие необходимые для жизни качества, как воля, смелость, решительность, находчивость, хладнокровие, уверенность в своих силах, приучает к товарищеской солидарности.

В Директивах XX съезда КПСС записано: "Обеспечить дальнейшее развитие физической культуры и спорта, особенно среди учащихся и молодежи". И это полностью соответствует заветам В. И. Ленина, считавшего необходимым воспитывать людей сильных и здоровых, со стальными нервами и железными мускулами.

О значении для организма мышечной системы говорит уже один тот факт, что она составляет у взрослого человека около 45% общего веса. Вполне понятно, что состояние этой огромной массы мышечной ткани сказывается на жизнедеятельности и благополучии всего организма. Этот мощный двигательный аппарат необходимо постоянно тренировать и упражнять.

Потребность в движении вообще заложена в самом существе животного организма. Всем известно, например, что молодые животные и дети все время двигаются, играют. Движения же взрослых людей выражаются в трудовых процессах, в физических упражнениях, спорте. Бездеятельное состояние всегда ведет к развитию тех или иных заболеваний и к общему ослаблению организма.

Мышечная деятельность особенно необходима людям, ведущим сидячий, малоподвижный образ жизни - служащим, писателям, ученым и другим представителям умственного труда. Сутулость, узкая впалая грудь, болезни позвоночника., хронические колиты, геморрои, болезни обмена веществ - подагра, ожирение, камни почек и желчного пузыря и ряд других заболеваний часто бывают связаны с мышечной бездеятельностью.

В наши дни эта связь уже широко известна и значение мышечных движений по справедливости оценено многими работниками умственного труда. Вот, например, писатели Б. А. Лавренев и Л. М. Леонов, отдыхая от напряженного труда, с большим успехом занимаются спортом. Народный артист СССР В. Я. Станицын является теннисистом и гребцом; еще не так давно он занимал призовые места в соревнованиях по этим видам спорта. Народный артист РСФСР А, П. Кторов более 15 лет играет в футбольной команде МХАТ.

Советский онколог Н. Н. Петров еще на XV Всесоюзном съезде хирургов заявил, что среди мер, предупреждающих развитие рака, видное место должно быть отведено систематическим занятиям физкультурой.

Поучительна история старейшего туриста нашей страны Н. М. Губанова. После ссылки за участие в революции 1905 г. у него выявилась болезнь сердца. После года лежания в постели он совсем ослабел. Но один врач посоветовал ему приступить к регулярным движениям на свежем воздухе, и постепенно в здоровье его наступила резкая перемена. С тех пор прошло уже более 50 лет. Губанов регулярно выезжает за город каждый выходной день. Зимой ходит на лыжах, летом совершает туристские походы, катается на байдарке. Движения на свежем воздухе не только восстановили здоровье и работоспособность Губанова, но и продлили его жизнь.

Теперь Губанову уже более 80 лет.

Один из старых рабочих Уралмашзавода Б. А. Алексеев на конференции спортивного общества "Авангард" сказал: "Я в таком возрасте, когда от людей уже не ждут никаких рекордов, но один рекорд я все же установил. Какой? А вот какой: я тружусь на Уралмашзаводе 19 лет и за это время я не выходил на работу по болезни всего три дня. И это случилось только потому, что я регулярно занимаюсь физкультурой и спортом..."

Один из выдающихся советских ученых в области физкультуры профессор В. В. Гориневский всю свою 80- летнюю жизнь горячо пропагандировал важность и необходимость занятий физкультурой и спортом. Он утверждал, что движение есть жизнь, что уменьшение подвижности означает снижение жизненных процессов. В последний год своей жизни, выступая перед врачами, он сказал: "До настоящего времени я все-таки остался верен себе: я признаю движение самым эффективным средством борьбы со старостью".

Профессор О. Б. Лепешинская в 79-летнем возрасте писала: "Мое детство прошло в Перми на Каме, в семь лет я уже умела плавать, управлять лодкой, грести, бегать на коньках и ходить на лыжах. С тех пор я всю жизнь занимаюсь физической культурой, и она сыграла значительную роль в моей жизни... В 1936 г., когда мне уже было 64 года, я сдала нормы на значок "Готов к труду и обороне" и "Ворошиловский стрелок"... Моя физическая подготовка в прошлом сказалась и здесь, когда мне пришлось плыть 56 метров с гранатой в руке и донести ее сухой до финиша. Сотни зрителей на берегу аплодировали старой, седой женщине, так хорошо владеющей своим телом на воде...".

Большое значение физкультуре придавал и В. И. Ленин. Он любил лыжный и конькобежный спорт, был хорошим пловцом, ездил на велосипеде, играл в городки, ловил рыбу, любил охоту.

В одном из писем села Шушенского в 1898 г. к своей сестре М. И. Ульяновой Владимир Ильич писал: "Я, по крайней мере, по своему опыту скажу, что с большим удовольствием и пользой занимался каждый день на сон грядущий гимнастикой". В другом письме (из Мюнхена) он усиленно рекомендовал сестре гимнастику ежедневную и обтирания: "...а главное - не забывай ежедневной, обязательной гимнастики, заставляй себя ' проделать по нескольку десятков (без уступки!) всяких движений! Это очень важно".

Значение физкультуры высоко оценивает и К. Е. Ворошилов. Он рекомендует систематически и ежедневно заниматься гимнастикой, тренировкой независимо от занимаемого положения и возраста. Ему принадлежат широко известные слова: "Кто не занимается регулярно физической тренировкой, тот уподобляется человеку, сознательно решившему состариться к 45 годам и форсировать свое одряхление".

Академик А. А. Богомолец писал: "Очень полезны для борьбы с застоями крови в отдельных местах организма гимнастика и массаж. С них надо начинать день и ими заканчивать. 10-20 минут, ежедневно затраченных на это, не только придают бодрость на весь день, но и сохраняют немало лет жизни".

Революционер Н. А. Морозов, просидевший 21 год в Шлиссельбургской крепости, в статье "Гимнастика спасла мне жизнь" рассказывал: "Несколько десятков лет я провел в заключении в одиночной камере, где мало света, мало воздуха и невозможно было двигаться. Многие из моих товарищей по заключению, не нашедшие в себе энергии для гимнастических занятий, зачахли и погибли один за другим. Глубоко убежден, что только гимнастика сохранила мне силы и здоровье. Не забросил я гимнастику и после выхода из царских застенков. Несмотря на свои годы, я и сейчас делаю ежедневную физкультурную зарядку. Любите гимнастику, она даст вам хорошее физическое развитие, здоровье, бодрость духа! В этом вам порукой мои 90 лет".

Легендарный герой гражданской войны Г. И. Котовский не случайно говорил окружающим: "Если хочешь жить 200 лет, быть здоровым, бодрым, сильным духом, всегда готовым к борьбе, волевым,- будь физкультурником". Жена покойного комбрига в своих воспоминаниях сообщает, что только систематическая гимнастика сохранила жизнь Котовскому в кошмарных условия): тюрьмы и каторги, тогда как другие люди, бывшие с ним вместе, теряли свое здоровье и гибли.

Физические упражнения оказывают разностороннее воздействие на человека.

Те физиологические процессы распада, которые происходят в мышцах во время движения, одновременно являются и причиной усиленного их восстановления. Мышечные волокна, приведенные в деятельное состояние, извлекают из обильно притекающей крови питательные вещества и кислород энергичнее и утилизируют их полнее, чем в состоянии бездеятельности. Продукты распада быстрее выводятся из организма.

Одновременно изменяется и химический состав мышц, они обогащаются наиболее важными для их деятельности веществами (белками, гликогеном, ферментами и пр.), лучше используют кислород, приносимый кровью. Ускоряются восстановительные процессы. Все это увеличивает работоспособность мышц и задерживает развитие утомления. Тренированная мышца может дать вдвое или втрое большее количество полезной работы, чем мышца нетренированная.

От постоянного упражнения и усиленного обмена веществ в них мышцы становятся более эластичными, упругими и сильными, увеличивается их толщина и общая масса. Известно, что хорошо развитая мускулатура придает телу человека и внешнюю красоту. И, наоборот, если мышцы обречены на длительный покой, физиологические процессы в них протекают вяло, они питаются плохо и не только не растут, а даже уменьшаются в объеме, становятся дряблыми, слабыми.

У людей, не занимающихся физкультурой и физическим трудом, особенно в пожилом возрасте, неизбежно наступает атрофия мышечных волокон. Создаются условия, способствующие разрастанию недеятельной жировой и соединительной ткани. Обычно уже по внешнему виду можно узнать людей, занимающихся физкультурой. У них стройная фигура, красивая осанка, ловкие движения и упругая походка.

У человека, находящегося в покое, фактически циркулирует в сосудах только 55-75% крови. Остальные 45-25% не участвуют в кровообращении и задерживаются как резерв в селезенке, печени, коже. При мышечной же работе почти вся эта резервная кровь поступает в русло. Количество циркулирующей крови сильно увеличивается, что резко улучшает транспортировку как кислорода из легких, так и питательных веществ из кишечника к работающей мускулатуре и другим органам. В то же время организм быстрее освобождается от вредных продуктов обмена.

Мышечная деятельность усиливает и образование крови в организме, стимулируя кровотворную функцию. Таким путем улучшается качественный состав крови.

Работающая мускулатура не только развивается и укрепляется сама, .но и улучшает работу центральной нервной системы. Это благотворно влияет и на все органы и системы тела. Из физиологии известно, что деятельность мозга развивается под влиянием тех многочисленных воздействий, импульсов, сигналов, которые поступают к нему через органы чувств из окружающей внешней среды и от нервных приборов и окончаний, в большом количестве расположенных во всех внутренних органах тела. Русские физиологи И. М. Сеченов и И. П. Павлов всегда подчеркивали большое влияние на мозг импульсов, идущих от работающих мышц. Вот почему движение является весьма важным условием для развития и нормальной деятельности мозга. Оно так же необходимо, как и импульсы, поступающие в мозг от органов зрения, слуха, осязания, обоняния и вкуса.

Открытое Сеченовым замечательное свойство мышечной деятельности "заряжать нервные центры" новой энергией благотворно влияет на процессы возбуждения и торможения, усиливая их подвижность и силу. Под влиянием мышечной работы эти процессы в коре мозга протекают на более высоком уровне.

И. П. Павлов также полагал, что мышечным движением можно "заряжать и подкреплять" кору головного мозга, повышать активность нервных процессов. Подчеркивая большое значение для здоровья физической работы, Павлов считал ее наилучшим средством для лечения расстройств высшей нервной деятельности у человека.

Павлов очень ценил положительные эмоции, получаемые человеком от физического труда и движений. Он любил ходьбу на лыжах, игру в городки, труд в огороде, в саду, езду на велосипеде. Ощущение бодрости и удовлетворенности при мышечной работе Павлов называл "мышечной радостью".

Очень любил копать, пилить, косить и Л. Н. Толстой. В 66 лет он научился ездить на велосипеде и с тех пор не расставался с ним. В 70-летнем возрасте Толстой соревновался в конькобежном спорте с молодежью, гостившей в Ясной Поляне, и добивался победы. В своем доме в Москве он имел гимнастическую комнату и, кроме того, часто посещал гимнастические залы города.

Стефан Цвейг так изображал старость Л. Н. Толстого: "...в 80 лет Толстой ежедневно тренирует свои мускулы гимнастическими упражнениями и в 82 года - на вершок от смерти - он подстегивает свою лошадь, когда она упрямится после 20-верстного пробега галопом... Уже тянется глубочайшей старости вершина и все еще не подточен ни один корень этого пропитанного соком до последней жилки гигантского русского дуба. Острое зрение сохраняется до смертного часа. Во время

прогулки верхом его пытливый любознательный взор следит за малейшим жуком, выползающим из норы. Невооруженным взглядом следит за полетом ястреба. Ясный слух. Впитывающие наслаждения широкие ноздри. Твердо ступают по мокрой земле в увесистых сапогах его жилистые охотничьи ноги. Никогда не ослабевает в старческом дрожании рука, Буквы его письма не отличаются от больших букв почерка мальчика. И великолепным, непоколебимым остается его ум: по-прежнему искрится его речь. Острая память хранит каждую деталь. Ничто не теряется в этой памяти... Смех по-прежнему срывается с его уст. По-прежнему формируется в образы его речь. По-прежнему бушует волнующая кровь. Никогда не отдыхает, никогда не дремлет в уюте его создающий, бодрствующий, живой, блестящий ум".

Настоящей болезни Л. Н. Толстой не знал до старости. Усталость не овладевает им во время десятичасовой работы. Органы чувств всегда готовы к восприятию. Они не нуждаются в искусственном подъеме, подстегивании. Ему не нужно возбуждающих средств - табаку, вина или кофе.

В кабинете, где Л. Н. Толстой создавал свои замечательные произведения, находились и орудия физического труда: лопата, пила и др. Он сам признавался, что "при усидчивой умственной работе, без движения и телесного труда сущее горе. Не походи я, не поработай я руками и ногами в течение хоть одного дня, вечером я уже никуда не гожусь".

То же самое можно сказать и о Гете, который в 80 лет еще творил и обрабатывал глубокие по содержанию и совершенные по форме главы второй части своего "Фауста". Лучшим средством сохранения здоровья и непременным условием успешной творческой деятельности Гете считал физические упражнения, прогулки, путешествия, использование естественных сил природы. Он писал, что все наиболее ценное в области мышления, наилучшие способы выражения мысли приходят ему в голову во время ходьбы. Ту же мысль выражал и Жан Жак Руссо: "Ходьба до известной степени оживляет и воодушевляет мои мыс Jilt; оставаясь в покое, я почти не могу думать, необходимо, чтобы мое тело находилось з движении и тогда ум тоже начинает двигаться".

Однажды в беседе с поэтом В. Луговским В. Маяковский сказал: "Я стихи пишу всем телом - шагаю по комнате, протягиваю руки, жестикулирую, расправляю плечи. Всем телом делаю стихи".

П. В. Анненков писал о Пушкине: "Физическая организация молодого Пушкина крепкая, мускулистая и гибкая была чрезвычайно развита гимнастическими упражнениями".

Писатель А. И. Куприн много занимался плаванием и борьбой. И. С. Тургенев умел грести, плавать, ходил на охоту. А. М. Горький любил греблю, плавание, игру в городки, а зимой - ходьбу на лыжах и катание на коньках. Гимнастикой и спортом увлекался и великий русский художник И. Е. Репин.

Занимались гимнастикой и были инициаторами создания первого Московского гимнастического общества писатели В. А. Гиляровский и А. П. Чехов, художник И. И. Левитан. Французский писатель В. Гюго увлекался греблей, ездил верхом, совершал длительные прогулки пешком. Когда ему было 40 лет, выяснилось, что у него опасная болезнь сердца. Однако, убедившись в том, что физкультура помогает в его творческой работе, он не оставил ни одного из своих физических упражнений и дожил до' 83 лет.

Очень многие люди, ведущие напряженную умственную работу, черпали энергию в многочисленных средствах физической культуры и успешно боролись с процессами утомления и преждевременной старости.

Особенно резко влияет физкультура на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. При различных условиях работа сердца может сильно меняться. И при повышенных к нему требованиях, как это наблюдается во время мышечного труда и спортивных упражнений, оно может работать в 8-10 раз интенсивнее, т. е. оно может перекачивать в сосуды не 3-3,5 литра крови в минуту, как это имеет место в покое, а 30-35 литров. Следовательно, запасные, резервные силы сердечной мышцы довольно велики и разумной физической тренировкой их возможно использовать и еще более увеличить.

У людей, пренебрегающих мышечным трудом и физкультурой, сердечная мышца слабая, она при малейшей нагрузке быстро устает. Если нетренированному человеку приходится хотя бы немного пробежать, у него начинается сильное сердцебиение, ритм сердечной деятельности нарушается, начинается одышка. Даже после наступления покоя сердце еще долго учащенно бьется и медленно возвращается к своему обычному ритму.

Совсем иначе обстоит дело у людей, регулярно занимающихся физкультурой. При физической нагрузке, например при беге, число пульсовых ударов у них увеличивается незначительно, а по окончании бега быстро возвращается к норме. Более редкие сокращения тренированного сердца создают благоприятные условия для работы сердечной мышцы, так как в промежутках между сокращениями она лучше отдыхает и лучше снабжается кровью. Тренированное физкультурой, так называемое спортивное сердце способно к более мощным сокращениям и обладает большей запасной силой. Оно работает экономно, коэффициент полезного действия его значительно выше, чем сердца нетренированного; даже на нагрузку, в 2-3 раза превышающую его обычную, свои сокращения оно учащает незначительно, а увеличивает силу сокращений и объем выбрасываемой крови.

У нетренированного человека в покое обычно пульс около 70 ударов в минуту, при физической же нагрузке резко учащается. Тренированное сердце спортсменов в покое сокращается много реже. Например, у известной лыжницы Зои Болотовой сердце в покое делает всего 45 ударов в минуту. А у неоднократной чемпионки мира по бегу на коньках Марии Исаковой частота пульса в покое равна всего 42 ударам в минуту.

Работа сердца тренированного человека особенно удивительна в момент наивысшего мышечного напряжения. Частота сердечных сокращений может доходить до 200-250 раз в минуту. В момент сокращения каждая камера может выбрасывать около 200 граммов крови. В одну минуту такое сердце посылает в кровяное русло свыше 40 литров крови. Исследования, проведенные над участником 100-километровой лыжной гонки Андреем Новиковым, позволили подсчитать, что общее количество крови, выброшенной обоими желудочками сердца в течение тех 6 часов 22 минут, которые потребовались

для преодоления этой дистанции, достигло около 35 ООО литров - количество, достаточное, чтобы заполнить железнодорожную цистерну. Расчеты показали также, что работа, выполненная сердцем во время состязания, превысила 30 000 килограммометров; такой работы хватило бы, чтобы поднять 25 человек на высоту пятиэтажного дома.

Такова изумительная сила сердца спортсмена, таков результат целенаправленной физической тренировки. Даже больное сердце при воздействии соответствующих упражнений может удивить успешным восстановлением своей функциональной деятельности.

Под влиянием посильных физических упражнений сердце даже пожилых людей приобретает стойкую работоспособность и выносливость, а это - одно из важнейших условий здоровья и долголетия человека.

В мышцах во время работы происходят химические превращения; при этом в кровь попадают такие вещества, которые расширяют периферические сосуды, -облегчая движение крови. Физические упражнения регулируют кровяное давление.

Наукой установлено, что регулярная мышечная деятельность способствует предотвращению гипертонической болезни и склеротических изменений в стенках кровеносных сосудов. Даже в тех случаях, когда эти болезни уже развились, лечебная физкультура может оказаться очень полезной.

Чрезвычайно большое значение имеют физические упражнения и для органов дыхания. Мы уже ранее указывали, что одно из характерных явлений, сопровождающих процессы старения, это снижение интенсивности окислительных процессов. Эти процессы могут протекать нормально только при условии, если в ткани непрерывно и в достаточном количестве доставляется кислород и также непрерывно и полностью удаляется продукт окисления - углекислота. Процесс дыхания в основном и заключается в обмене этими газами.

В спокойном состоянии через капиллярную сеть легких в каждую минуту проходит около 5 литров крови, а через легочные пузырьки - до 6-8 литров воздуха. Делая 16-18 дыханий в минуту, человек за сутки вдыхает около 10 тысяч литров воздуха.

Дыхательная поверхность легких очень велика. Она составляет около 100 квадратных метров. Вот через такую огромную дыхательную поверхность человек и получает необходимый для жизни кислород и выделяет вредную ему углекислоту.

Снабжение тканей тела достаточным количеством кислорода особенно важно для обмена веществ в пожилом возрасте, когда наиболее уязвимым оказывается процесс внутреннего дыхания, т. е. обмен газами между тканями и внутренней средой - кровью и лимфой.

Мышечная деятельность повышает потребление кислорода всеми органами и тканями тела. Сама мышечная ткань, например, во время работы потребляет кислорода в 17 раз больше, чем в покое, в зависимости от интенсивности труда.

Вот почему легкие во время физической работы и больших спортивных упражнений получают большую нагрузку.

Дыхание учащается, делается более глубоким, вентиляция легких сильно возрастает, доходя при максимальном мышечном напряжении до 100-120 литров воздуха в минуту. Если в спокойном состоянии человек за 1 минуту потребляет около 0,3-0,4 литра кислорода, то при мышечной работе тренированному человеку, например мастеру спорта, нужно 4-5 литров этого важнейшего для жизни газа. Подсчитано, что за счет тепла, освобождающегося в теле за 3 минуты такого бурного окисления, можно довести до кипения 1 литр воды комнатной температуры.

Под влиянием физических упражнений подвижность грудной клетки и грудобрюшной преграды увеличивается, дыхательные мышцы становятся более сильными и выносливыми.

У хорошо тренированного человека дыхательный аппарат легко приспосабливается к любой физической нагрузке и не за счет учащения дыханий, а больше за счет глубины и объема дыхания. Спортсмены, например пловцы, и в спокойном состоянии делают не более 8-10 дыханий в минуту. А если к аппарату дыхания, хорошо развитому тренировкой, предъявляются повышенные требования, то он может развить такую деятельность, на которую нетренированный человек совершенно не способен.

Мышечная деятельность весьма благоприятно сказывается и на костно-связочном аппарате. Если организм малоподвижен, кости лишаются достаточного питания, делаются более хрупкими и менее прочными. Недостаточность или отсутствие движений в суставах может резко ухудшить их строение и функции. Связки, укрепляющие сустав, теряют эластичность, суставные сумки сморщиваются, внутрисуставная жидкость подсыхает, суставные поверхности костей становятся шероховатыми; человек горбится, его движения делаются более ограниченными. При физических же упражнениях суставы лучше питаются, их подвижность сохраняется дольше.

Физическая деятельность оказывает большое положительное влияние на работу желудочно-кишечного тракта и на процессы пищеварения. Повышая общий обмен веществ, физическая деятельность стимулирует работу пищеварительных желез и усвоение питательных веществ из кишечника. В то же время улучшается перистальтика желудка и кишок и укрепляется мускулатура передней стенки живота и таза. Физически работающие люди и физкультурники всегда имеют хороший аппетит и правильные отправления кишечника. Усиливая обмен веществ, мышечная работа активизирует также деятельность органов выделения: почек, кожи, потовых желез. Эта система также тренируется и совершенствуется, что обеспечивает наилучшее удаление из организма отработанных и вредных веществ обмена. Особенно много ненужных веществ удаляется почками. Исследования человеческой мочи показали, что в ней содержится более 150 разных химических соединений.

Под влиянием физических упражнений через нервную систему стимулируется и работа желез внутренней секреции - половых, щитовидной, надпочечных и других. Это особенно важно для людей пожилого возраста. Многочисленные примеры показывают, что люди, занимающиеся физическим трудом и регулярными физическими упражнениями, долго сохраняли и половую потенцию; многие из них женились даже в возрасте 70-100 лет и имели потомство. Вот, например, у крестьянина Шапковского (из селения Латы в Абхазии ) родилась дочь, когда ему было 114 лет, а норвежец Иозеф Суррингтон, умирая в возрасте 160 лет, оставил 9-летнего сына.

Мышечная работа сильно и разносторонне влияет на молодой растущий организм. Движение есть основа развития ребенка. За время от рождения и до полной зрелости рост человека увеличивается в 3¹/₂ раза, общий вес тела - примерно в 20 раз, а вес произвольной мускулатуры в 30-40 раз. Такие стремительные темпы роста и развития вызывают у детей огромную потребность в движениях. Правильное удовлетворение этой потребности способствует лучшему физическому развитию. Тело становится более выносливым, все движения приобретают необходимое разнообразие, ловкость и непринужденность. Закладываются основы долголетия человека.

Мышечная деятельность, особенно у людей, занимающихся умственным трудом, помогает предупреждать склеротические изменения в организме.

Часто спрашивают, можно ли начинать заниматься физкультурой в пожилом возрасте, нужно ли продолжать гимнастику в старости. Здесь не может быть двух мнений. Можно и должно! Физическая культура полезна всем, начиная с первого года жизни и до самой глубокой старости. Только упражнения, конечно, должны быть разными в зависимости от возраста и состояния здоровья.

В пожилом возрасте, когда уже начинают снижаться жизненные функции и обмен веществ, человек нуждается в мышечной деятельности не менее, чем в молодости. И чем раньше приступить к занятиям физкультурой, тем лучше.

Постоянными, регулярными упражнениями даже и в пожилом возрасте можно достигнуть обратимости некоторых процессов старения, например можно устранить или по крайней мере задержать атрофические процессы в мышцах, нежелательное накопление и неравномерное распределение жира, приостановить развитие атеросклероза, улучшить осанку, повысить общий жизненный тонус и т. д.

С большим успехом физкультура применяется при заболеваниях нервной системы. Физические упражнения возбуждают чувство бодрости, отвлекают человека от мыслей о болезни, устраняют излишние тревоги, создают уравновешенное и оптимистическое настроение. Очень часто непродолжительная тренировка на коньках или лыжах заменяет лучшие медицинские препараты, назначаемые при расстройствах нервной системы.

Наука уже давно отметила, что не метрическое свидетельство определяет возраст человека, а в первую очередь состояние его нервной системы и сердечно-сосудистого аппарата. Это в свою очередь часто зависит от физической активности человека. Не занимаясь физкультурой, можно и в 40 лет стать инвалидом или полу- инвалидом. В то же время встречаются люди 60-70 лет цветущего здоровья, еще не знающие никаких возрастных недугов.

"...Занятия спортом являются моим самым грозным оружием в борьбе с приближающейся старостью и ее непременным спутником - физическим одряхлением",- говорит народный артист СССР И. В. Ильинский.

Существует предрассудок, что пожилому человеку, выполняющему часто ответственную работу, будто бы даже как-то "неудобно" и чуть ли не вредно заниматься физкультурой. Выдающийся специалист по физкультуре и спорту профессор В. В. Гориневский решительно восстал против утверждения, что занятия гимнастикой и спортом есть привилегия молодежи. Он сам, будучи уже в 70-летнем возрасте, с успехом совершил восхождение на Эльбрус.

Вот ряд примеров, говорящих о том, что возраст спорту не помеха. Основоположник тяжелой атлетики в России доктор В. Ф. Краевский начал заниматься гирями и штангой, когда ему было уже 53 года, и достиг прекрасных результатов.

Русский силач Иван Поддубный 33 года подряд никому не уступал пояса чемпиона мира по борьбе и только в 70 лет по настоянию врачей он покинул цирковую арену.

Бывший чемпион мира по конькам и пятикратный чемпион России по фигурному катанию Н. А. Панин-Коломенский даже в 85 лет с увлечением занимался конькобежным спортом.

В 1953 г. в Люботине под Харьковом в забеге на дистанцию 25 километров участвовал 80-летний Ф. А. Забелин, неоднократно принимавший участие в соревнованиях по бегу на длинные дистанции.

Интересно отметить, что несколько лет назад в Грузии на республиканской олимпиаде художественной самодеятельности с большим успехом выступали 112-летний исполнитель абхазских танцев колхозник Лука Шария и 100-летний исполнитель народных песен колхозник А. Джапаридзе, а 115-летний К. Чахава участвовал во всегрузинских конных состязаниях.

Все это только единичные примеры из большого числа людей, черпающих ощущение полноты жизни, бодрости и жизнерадостности из вечно живительного источника - движения.

Больше всего физкультура и спорт распространены среди молодежи. Необходимо шире привлекать к этим занятиям людей пожилого возраста. Нужна специальная программа физических упражнений для старшего поколения.

Во всех наших спортивных обществах, при клубах, домах культуры и домоуправлениях надо создавать физкультурные секции для пожилых. Ведь так важно продлить трудоспособность людей в самом зрелом и деятельном периоде жизни, который следует сделать и самым длительным.

Гимнастические упражнения надо подбирать осторожно - в соответствии с возрастом и состоянием здоровья. Пожилым и больным необходима консультация врача. Здоровые могут делать гимнастику, передаваемую по радио. Делать упражнения надо на воздухе или перед открытым окном или форточкой. После гимнастики полезен прохладный душ или холодное обтирание.

Прекрасное озодоровительное средство - массаж. Он улучшает состояние кожи, лимфообращение, оказывает благотворное влияние на мышцы, связки, суставы, нервную систему.

Массаж можно делать и самому себе, предварительно обучившись этому. Обязательное правило: массируемые мышцы и связки суставов должны быть расслаблены. Вот что пишет Герой Советского Союза М. М. Громов: "Итак, вы молоды и чувствуете себя абсолютно здоровым, сильным, бодрым. Вы никогда ничем не болели. В вас кипит ключом жизнь, вам кажется, вы гак сильны, так здоровы, что физические упражнения и спорт вам ни к чему. Сознание этого вас успокаивает. Вы становитесь беспечными... По утрам вы встаете не сразу, а предпочитаете выкурить в постели папиросу. Кстати, курили вы и перед сном. В выходные дни вы предпочитаете загородной прогулке кружку пива или бутылку вина в дружеской компании. Вы часто засиживаетесь за книжкой до глубокой ночи, питаетесь в различное время, нерегулярно.

Все это делаете не потому, что лишены возможности нормально спать и питаться, а просто из-за собственной неорганизованности, недостатка самодисциплины и мысли о том, что такие ,,пустяки" не могут повредить вашему здоровью.

Но вот вы начинаете чувствовать, что по утрам у вас голова уже менее свежа, в мышцах вялость, вы начинаете быстрее утомляться. Но и на это вы не обращаете внимания. "Целительная" папироска возвращает, как вам кажется, бодрость, силы... Но это обманчиво. Как бы вы ни были крепки, такое обращение со своим здоровьем не пройдет бесследно. Вы начинаете ощущать потерю выносливости, общее понижение жизненного тонуса организма, появление различных недомоганий - сигналов болезней, а затем... доктора, курортные комиссии и прочее.

"Старость" - скажете вы. Нет! - ответим мы вам,- не старость, а последствия расточительности здоровья. В преждевременном старении, утере хорошего здоровья чаще всего виноваты мы сами, а не объективные причины. Нетрудно у нас до глубоких лет сохранить здоровье, силу, свежесть, бодрость. Средство для этого доступно всем трудящимся нашей страны. Мало того, мне кажется, оно и обязательно для всех, ибо входит неотъемлемой частью в систему коммунистического воспитания. Средство это - советская система физического воспитания, которая ставит перед собой целью гармоническое развитие психофизических качеств человека социалистического общества".

Все вы, читатели,- от подростка и до пожилого человека, чьих волос уже коснулась седина времени, начинайте упрямо и настойчиво, невзирая на годы, заниматься гимнастикой и спортом и скоро вы почувствуете благодетельное влияние этого вековечного источника долголетия.