Секрет четвертый, раскрывая который, профессор говорит о некоторых полезных мелочах и пересматривает лимит времени

- Константин Филиппович, - едва ли не с порога задаю я вопрос, - вы работаете?

- А в чем, собственно, дело? - профессор явно удивлен, - Мне 81 год. Уже несколько лет я на пенсии. Иногда консультирую больных.

- Вот видите, - говорю я, - у вас полно свободного времени.

- Ах, вот оно что, - успокаивается профессор. - Вы, верно, подозреваете, что я провел на пенсии всю жизнь. Нет, я как раз очень много работал, не считаясь со временем, и более всего как лечащий врач-невропатолог. В любом случае, однако, я находил время для занятий.

Профессор берет вдруг в руки книгу и ложится на кушетку.

- Уж не собирается ли он читать вслух, - думаю я. Но профессор молчит и наконец спрашивает:

- Что я делал?

- Вероятно, читали, - строю я гениальную догадку.

- Не только, - уже знакомые иронические нотки в голосе Константина Филипповича предупреждают меня о необходимости быть бдительным. - Я, читая, проделал самомассаж ног.

- Но руки у вас были заняты! Вы держали книгу!

- А я проделал самомассаж... ногами. Когда-то я придумал такой способ и часто им пользуюсь. Смотрите внимательно.

Профессор, продолжая читать, быстро и ловко массирует левую ногу правой.

- Икроножная мышца - предмет особой заботы бегунов - великолепно массируется о согнутое колено, верхней передней частью стопы, пяткой. Пяткой же очень удобно массировать переднюю и боковую поверхности голени, где расположены большеберцовая и малоберцовая мышцы. Опять-таки пяткой, помогая рукой, можно хорошо размять переднюю поверхность бедра. Заметьте, при этом также улучшается подвижность голеностопного, коленного и тазобедренного суставов.

- Кстати, - развивает свою мысль профессор, - самомассаж - полезнейшая процедура, которой самодеятельные поклонники физкультуры почему-то пренебрегают. Особенно важен он для тех, кто занимается бегом, атлетической гимнастикой. Да для любого человека. Снять утомление, подготовить мышцы к работе, просто нагрузить их, когда нет иного способа, - все это возможно с помощью самомассажа. Не говорю уже о борьбе с отложениями солей. Посмотрите, как несложно. Скажем, самомассаж поясницы: руки - ладонь в ладонь, растирания в стороны и продольно. Массаж шеи - руки в "замок", растирания и выжимания. Я не собираюсь перечислять все приемы, указывать их последовательность - все это детально описано в десятках брошюр. Для нас с вами главное заключается в том, что для самомассажа не требуется какого-то специального времени - его можно проделывать на рабочем месте, в минуты перерыва, за чтением, сидя у телевизора. Единственное условие - регулярность процедуры.

Профессор выходит на террасу и возвращается с деревянной палкой.

- Возьмите палку хватом чуть шире плеч, опустите за голову так, чтобы лопатки были максимально сведены. Две-три минуты просто походите. С той же палкой и контролируя положение лопаток - приседания, наклоны вперед и в стороны. Простые и очень полезные упражнения. Особенно для тех, у кого неправильная осанка. И, опять-таки, для выполнения этих упражнений не обязательно выделять специальное время.

Впрочем, давайте-ка подсчитаем, - говорит профессор. - В неделе 168 часов. 56 из них отведем сну, 50 - работе вместе с дорогой, на которую я оставляю 2 часа. Получается, что в распоряжении у нас 62 свободных часа. Сколько нужно для занятий? Предположим, четыре раза в неделю - гимнастика. Часовая. Три раза - бег. Тоже по часу. И, наконец, два-три раза - атлетическая гимнастика. Отведем по часу и на нее. Десять часов в неделю. Да, это всего лишь прожиточный минимум, но он доступен практически каждому. Стало быть, сетования на недостаток времени - не более чем отговорки, неумение распоряжаться временем.

- Что ж, - соглашаюсь я, - относительно времени вы, пожалуй, правы, но есть возражения и иного порядка...

Я привожу профессору подробности диалога с воображаемым оппонентом.

- М-да, - озабоченно тянет Никитин, - это ваша фантазия или вы имели дело с живым собеседником?

- Фантазия, - отвечаю я, - но, с другой стороны, подобные же сомнения может высказать каждый второй встречный.

- Так, - говорит профессор, - попробуем разобраться. Почему столь мало людей целенаправленно, серьезно занимаются физической культурой? Во-первых, и это один из важных аргументов, психологически мы все еще остаемся в том времени, когда условия жизни полностью обеспечивали потребность человека в движении. Психология меняется медленно, прогресс же, цивилизация, пропуская десятки ступеней, гигантскими шагами идут вверх. Этот стремительный рост требует совершенно иного отношения к спорту, к физической культуре, отношения, которое, несмотря на громадные усилия государства, еще не сформировалось. Я имею в виду население. Согласитесь: все читали и, стало быть, знают о необходимости двигаться, закаливаться, но мало кто на практике следует этим настоятельным рекомендациям. Виновна здесь, кстати, не только психология, но и неумелая подчас наша пропаганда физической культуры. Ей не хватает глубины, конкретности. Мы замкнулись на тезисе "заниматься полезно". У людей же возникают тысячи "почему", на которые они не могут найти ответа. Отсюда рождается недоверие, а подчас и чисто обывательская позиция придуманного вами оппонента. "Я стану заниматься, - говорит такой оппонент, - тратить время, отказывать себе в удовольствиях... Где гарантия, что я буду вознагражден за это?".

Действительно, - продолжает профессор, - стопроцентной гарантии прожить здоровым даже при условии активных занятий физической культурой нет. Но существует такой термин "фактор риска". Так вот, у людей, которые ведут здоровый образ жизни, риск заболеть снижается многократно. Разве это не стимул для занятий?! Наконец, весь этот разговор об отказе от удовольствий... С позиции своего возраста могу сказать, что никакие сиюминутные удовольствия не идут в сравнение с величайшим удовольствием прожить жизнь до конца деятельно, созидая и творя. Испытать же это удовольствие в полной мере может только здоровый человек. Вот ответ вашему оппоненту.

- Константин Филиппович, - предлагаю я, - давайте сформулируем ваше представление о здоровом образе жизни.

- Давайте, - соглашается профессор, - это несложно. Во-первых, регулярные тренировки. Занятия спортом, физкультурой. Называйте как угодно. Движение, словом. Во-вторых, умеренное питание. В-третьих, отказ от вредных привычек. В-четвертых, закаливание. Лично я еще несколько лет назад купался в море круглый год. Сейчас заканчиваю сезон в конце ноября и начинаю в первых числах мая. И, наконец, пятое - психоэмоциональная сторона. В этом плане у человека должен преобладать оптимистический настрой. Согласен, в современной жизни трудно избежать волнений. Но опасны не они, а очаги застойного возбуждения нервной системы. Когда человек беспрерывно размышляет о неприятном. Вот таких периодов в жизни нужно избегать.

Мы выходим на шоссе. Профессор протягивает мне руку, и вновь я ощущаю ее крепость.

- Запомните, - говорит он мне, - я занимаюсь спортом, чтобы жить здоровым. Здоровье мне нужно для того, чтобы с полной отдачей сил заниматься любым делом. Только в этом истинное счастье. В достижении его, как видите, нет никаких секретов.