Глава 4. Физическая культура

Миллионы лет, в процессе эволюции, природа приспосабливала наш организм к напряженному труду. Спасался ли наш пращур от врагов или сам побеждал в схватке, главным средством для достижения цели сила мобилизация мышечных усилий. Только так мог выжать человек и сохраниться как вид.

Биологическая эволюция человека закончилась около ста тысяч лет назад, но анатомическое строение нашего тела за это время ничуть не изменилось, и оно ориентировано на напряженный труд. Так вот, компенсировать его недостаток в современном обществе и призвана физкультура. Поэтому горожанину необходимо использовать любую возможность, чтобы ходить пешком на работу и с работы.

Быстрая ходьба дает большую нагрузку, чем бег трусцой. Тренировка выносливости упражнениями циклического характера: бег, быстрая ходьба, велосипед, гребля, плавание значительно улучшают функции желез внутренней секреции, центральной нервной системы, а также обмен веществ, дыхание, кровоток в сосудах конечностей, нормализуют давление. Оздоровительный бег самый нетребовательный вид спорта. Через год вне зависимости от возраста - 25 или 75 лет, - все равно ваше самочувствие будет лучше, чем когда-либо прежде. Поражает постоянная готовность тела благодарностью ответить на заботу о нем при занятиях живительным бегом.

Доктор И. Неумывакин считает, что нет ничего лучше в мире из средств физических методов, как бег трусцой. Причем бегать до пота, ибо только при этом склеротические бляшки растворяются в крови, как сахар в кипятке. Но если вы не полежите после бега или интенсивной ходьбы 15 мин., то вы бегаете не от инфаркта, а к инфаркту.

Лучше начинать бег людям больным и ослабленным с танцев под бодрую музыку. Это снижает тонус сосудов (особенно у гипертоников) - тело расслаблено, а маховые движения ног и рук свободны. Ведь три минуты вальса равны по энергозатратам бегу на 800 м! А восстановление пульса и дыхания происходит быстрее.

При вдохе дышать носом, а выдыхать можно через рот, но не в холодную погоду, когда выдох надо делать тоже через нос, в противном случае можно просто отморозить нос.

Парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой, т. е. дыхание наоборот, упражнения которой можно выполнять в любое время дня:

Первое упражнение "насос"; ноги на ширине плеч, руки опущены (как бы накачивают шину) при наклоне одновременно вдох, а легкие быстро наполняются, прежде всего участки, прилегающие к спине. В том и парадокс, что гладкие мышцы работают в противовес скелетным мышцам.

Второе упражнение: сведение согнутых в локтях рук, поставленных перед грудью, и одновременно короткий вдох. При встречном движении рук сжимается верхняя часть легких, где чаще всего бывают застойные явления. Снимается усталость после трудового дня. Можно избавиться от простудных заболеваний, гриппа, гипертонии, сердечной недостаточности, заикания.