Дышите чистым и свежим воздухом

Дыхание - первый признак жизни. Воздух - это источник кислорода, без которого жизнь немыслима. Без пищи человек может жить неделями, а без кислорода не проживет и 10 минут.

Больше всего от недостатка кислорода страдает нервная система, головной мозг. Ведь мы уже знаем, что клетки головного мозга нуждаются в кислороде намного больше, чем любые другие,- даже клетки работающей мышцы.

Проходя через легкие, кровь захватывает из вдыхаемого воздуха кислород. Даже в спокойном состоянии человеку нужно в сутки около 2000 литров этого живительного газа; при мышечной же работе - в несколько раз больше. Одновременно вместе с выдыхаемым воздухом через легкие выделяется углекислота.

Чем же объясняется исключительная способность крови поглощать так много кислорода в легких и переносить его в самые отдаленные части тела? Это происходит благодаря тому, что в каждом кубическом миллиметре крови имеется 4,5-5 миллионов красных кровяных телец - эритроцитов. Они содержат особое красящее вещество - гемоглобин. Именно он обладает свойством легко соединяться с кислородом и легко его отдавать. Ученые подсчитали, что поверхность сложенных вместе эритроцитов составляет площадь в 3500 квадратных метров. Вот какой огромной поверхностью эритроциты соприкасаются с воздухом в легких и вбирают в себя кислород!

Люди умственного труда и сидячего образа жизни часто работают в не проветренных помещениях и привыкают к поверхностному неполному дыханию. А эта недостаточность наружного, внешнего дыхания ведет к недостаточности и внутреннего, тканевого, т. е. к ограничению потребления кислорода тела клетками, в том числе и клетками мозга. В результате такого частичного кислородного голодания могут появиться болевые ощущения в области сердца, головная боль, головокружение, даже обморок и резкое снижение работоспособности.

Воздух, которым дышит человек, всегда должен быть чистым. Всем известны случаи обморока в местах скопления людей, когда количество кислорода в воздухе уменьшается, а увеличивается количество других газов и испарений. Стоит только человека вынести из душного помещения на чистый воздух и он приходит в себя. Вот почему жилые комнаты нужно тщательно проветривать, особенно перед сном. Лучше вообще спать с открытой форточкой. Самый полноценный сон бывает на свежем воздухе.

Для того чтобы хорошо проветрить помещение, целесообразно одновременно открывать форточки и двери, т. е. устраивать сквозняк.

Сквозняк очищает воздух примерно в 7 раз быстрее, чем просто открытое окно.

К сожалению, помещения, в которых мы работаем, живем, спим, не всегда хорошо проветриваются. К тому же в воздух комнат, если они отапливаются печами, может попадать иногда и угарный газ. От движения людей, перестановки мебели, одевания и раздевания в воздух поднимается пыль. В не проветриваемом помещении легче выживают и размножаются разного рода микробы - тайные враги человеческого здоровья.

А как часто люди к тому же загрязняют воздух табачным дымом! И сидят так много часов подряд, не открывая форточек. Продолжительное пребывание в накуренной атмосфере не менее вредно для организма, чем само курение. К табачному дыму весьма чувствительны люди некурящие. Нужно категорически запретить курение в комнатах и особенно там, где находятся дети. К сожалению, курящие люди часто бывают бесцеремонны и не считаются со здоровьем окружающих людей.

За чистотой воздуха и своевременным проветриванием нужно особенно следить там, где собирается много людей, например в театрах, клубах, местах общественных собраний и т. д.

Иногда люди плохо проветривают помещения из боязни сквозняков и простуды.

Действительно, простудные заболевания существуют. Они возникают вследствие воздействия на кожу и слизистые оболочки дыхательных путей холодного и сырого воздуха. Этот внешний раздражитель понижает жизнедеятельность организма, а ослабленный организм легче поддается атакам разных микроорганизмов, вызывающих то или иное заболевание. Известно, что с простудой связаны, например, такие заболевания, как катары верхних дыхательных путей, грипп, ангина, воспаление легких, ревматические и нервные заболевания (радикулиты, невриты и др.).

Наиболее опасным может оказаться ветер при холодном влажном воздухе. Кроме того, холодный и сырой воздух наиболее резко действует на разгоряченного, потного человека и его действие менее опасно, если кожа суха. Это объясняется тем, что влажная потная кожа при испарении теряет тепла в 4 раза больше, чем сухая.

Следовательно, возможность простуды нельзя не учитывать. С простудными заболеваниями надо бороться, однако, отнюдь не избегая свежего воздуха, а, наоборот, закаляя свой организм, постепенно повышая его сопротивляемость к резким движениям холодного и сырого воздуха. А для этого нужно воспитывать в себе способность быстрого приспособления к изменениям внешней среды, в данном случае - к резким атмосферным и температурным колебаниям.

Простужаются обычно именно те люди, которые всегда боятся холода и сквозняков, избегают их, кутаются.

Ничто так не предрасполагает к простуде, как привычка к "тепличным условиям", изнеженность, отсутствие закалки.

В своем страхе перед простудой и сквозняками многие доходят до того, что даже в летнее время затворяют на ночь форточки и окна, в самые жаркие дни закрывают противоположные окна и двери в трамваях, троллейбусах, в учреждениях.?

Между тем убежать от сквозняков, холодных потоков воздуха все равно невозможно. От них не защитишься ни в домах, ни в вагонах, ни на улицах. И самое разумное- не бежать от них, а тренировать с детства организм, закалять себя, приучать к резким сменам температуры. Это лучший способ избежать простудных заболеваний.

Насколько велико значение кислорода, видно хотя бы из того, что чистым кислородом как лечебным средством с успехом пользуются в клиниках и больницах, давая больным вдыхать его через особые приборы - кислородные ингаляторы, кислородные подушки. А в некоторых случаях кислород даже вводят в организм - под кожу и в вены. Кислород часто спасает жизнь человеку, например при заболеваниях сердца, легких, центральной нервной системы и других.

Особенно необходим свежий воздух пожилым людям. Им рекомендуется делать длительные прогулки, экскурсии, посещать сады и парки. Можно отдыхать, сидя в кресле или лежа в гамаке, но еще лучше двигаться на воздухе, заниматься гимнастикой, спортивными играми или просто ходить. Мышечная работа увеличивает использование организмом кислорода воздуха. Если до места работы не так далеко, то лучше ходить пешком. Для всех возрастов очень полезны ежедневные прогулки размеренным шагом, с глубокими вдохами и медленными, спокойными выдохами. Это естественный вид движений, в котором участвует большинство скелетных мышц и суставов. Такие систематические прогулки с углубленным дыханием способствуют улучшению мозгового кровообращения, снижению кровяного давления, усилению обмена веществ, укреплению дыхательного аппарата.

Ходьба улучшает пищеварение, снижает утомление и способствует более спокойному и глубокому сну. При ходьбе не следует опускать плечи, нужно держаться прямо,- не сутулясь, грудью вперед. Руки при этом не должны бездеятельно отвисать или находиться в карманах, они тоже должны ритмично в такт двигаться.

В Кисловодске и на некоторых других курортах врачи назначают сердечным больным прогулки по дорожкам с постепенно возрастающей крутизной, по аллеям парка, по горным тропинкам и т. д. Лечебное значение таких прогулок очень значительно.

Во время гулянья нужно стараться дышать как можно полнее, чтобы одновременно с вентиляцией легких упражнять и дыхательную мускулатуру. При этом следует стараться усилить выдох, не задерживая его, особенно во время ходьбы. Выдох всегда должен быть продолжительнее вдоха. Правильный выдох играет очень большую роль, с ним связано больше важных функций, чем со вдохом. На выдохе люди поют, говорят. Поэтому выдох, как и вдох, нужно тренировать.

После плавного продолжительного выдоха наступает и более глубокий вдох. Правильное и глубокое дыхание хорошо тренирует сердце и центральную нервную систему, улучшает кровообращение.

Известный русский художник Поленов в 1895 г. писал своему другу художнику Левитану: "...конечно, приезжайте к нам подышать озоном, которого как раз много от тающего снега. Я ведь тоже болею тем же недугом, что и Вы... Главные медикаменты - это чистый воздух, холодная вода, лопата, пила и топор".

Наиболее чист воздух вдали от больших городов, в степях, лесах и горных местах. Воздух лесов, особенно сосновых, богат ароматическими веществами и концентрированным кислородом - озоном - сильным окислителем, убивающим микробов. Растения и цветы выделяют особые вещества - фитонциды, которые тоже губительно действуют на микробную флору. Очищают атмосферу и солнечные лучи, убивающие разного рода бактерий.

Следует как можно чаще выезжать за город, стараться жить на даче или в деревне, гулять в лесу, в поле, в горах, в садах и парках. Пользу приносит не только дыхание чистым воздухом, но и эстетическое наслаждение природой, которое действует благотворно на нервную систему, создает хорошее бодрое настроение.