Закаляйте и укрепляйте организм

Что такое закаливание? Когда говорят о закалке металла, то имеют в виду технологические процессы, придающие ему крепость, стойкость, высокие качества.

Закаливание же организма означает повышение его сопротивляемости различным вредным воздействиям внешней среды и воспитание способности быстро и безболезненно приспосабливаться к постоянно изменяющимся условиям этой среды.

Человек всю жизнь так или иначе реагирует на многочисленные раздражения, поступающие из внешней среды в кору головного мозга через органы чувств. Бесконечные и разнообразные ответные реакции организма в виде сложных условных рефлексов и целых комплексов рефлексов - это и есть приспособительная деятельность организма. Приспособление - неотъемлемое свойство всех живых существ. "Вечное и бесконечное приспособление" - так характеризовал И. П. Павлов жизнь.

Приспособление человека отличается тем, что он сам может активно вмешиваться в жизнедеятельность своего организма и изменять ее в желательную ему сторону.

И. И. Мечников в своей книге "Этюды о природе человека" писал: "Природа людская изменяема и может быть переделана в пользу человечества".

И. П. Павлов всегда указывал на огромную, почти неограниченную возможность тренировки коры головного мозга, на чрезвычайную гибкость, приспособляемость нервной системы, от которой зависит вся жизнедеятельность организма. Великий физиолог неоднократно говорил о чрезвычайной пластичности нервной деятельности, об ее огромных возможностях; ничто в организме не остается неподвижным, неподатливым, а все всегда может быть изменено к лучшему, лишь бы были созданы необходимые условия.

Павлов всегда подчеркивал огромные возможности целенаправленного воздействия на человеческий организм. Он часто говорил, что каждому человеку необходимо научиться "командовать" процессами, происходящими в организме. В нашей власти создавать новые условные рефлексы и управлять ими по собственному желанию.

Самовоспитание и тренировка имеют исключительно большое значение в жизни человека. Известно, например, что знаменитый греческий оратор Демосфен в молодости страдал заиканием и косноязычием. Чтобы избавиться от своего недостатка, он изо дня в день приходил к морю и здесь на пустынном берегу произносил длинные речи и декламировал. В результате такой тренировки он стал выдающимся оратором своего времени. И. П. Павлов родился левшой, но всячески упражнял, тренировал правую руку и впоследствии одинаково хорошо владел обеими руками.

Человек может привыкнуть к теплу и к холоду, может легко переносить тропическую жару или купаться зимой в ледяной воде. Это тоже результат постоянной тренировки и приспособления организма.

Податливость организма, его способность приспособляться огромны, но, к великому сожалению, далеко не все умеют пользоваться этой драгоценной особенностью человеческого тела.

Все жизненные процессы в нашем организме регулируются нервной системой и ее высшим отделом - корой головного мозга. Нормальная деятельность нервной системы есть главное и основное условие здоровья и долголетия человека. Но значит ли это, что нервную систему нужно охранять от утомления и напряжения, предоставлять ей полный покой? Нет, нервная система, как и всякий другой живой орган тела, для своего нормального существования прежде всего требует деятельности, постоянного упражнения.

Если увеличивать сложность упражнений нервной системы не сразу, а постепенно, то даже самая трудная нагрузка не вызывает срыва и ведет к еще большей тренированности. На этом принципе основана вся выучка специальным и профессиональным навыкам, которые вначале кажутся очень трудными. На этом же основаны все производственные, спортивные достижения и рекорды.

Способность к преодолению трудностей в большой степени зависит от сознательного отношения человека к данной обстановке, от целеустремленности, от воли к победе. Это не врожденные качества, они возникают в процессе воспитания и развиваются в продолжение всей жизни.

Раздражения, поступающие из внешнего мира,, побуждают к деятельности все органы тела. Но человек может и управлять ответами организма на эти раздражения. Например, в нашей власти упражнять дыхательные мышцы, развивать органы, связанные с актом дыхания, т. е. человек не только может использовать врожденный безусловный дыхательный рефлекс, но и обогащать акт дыхания новыми условными рефлексами, делать дыхание более совершенным.

Теперь встает такой вопрос: нужно ли обладать какими-либо особыми прирожденными качествами, чтобы стать сильным, ловким, выносливым, здоровым? Известные тренеры, воспитавшие крупнейших спортсменов, на этот вопрос отвечают отрицательно. Конечно, природные данные человека имеют значение. И вместе с тем непреложным является тот факт, что длительная и систематическая тренировка способна буквально преобразить человека.

Известный русский борец И. Поддубный как-то писал сельским физкультурникам: "Скажу вам вот что, друзья! Оказывается борцы не рождаются, а сама борьба так развивает человека, что он становится из обыкновенного парнишки могучим силачом".

Таким образом, важны не столько природные задатки и наследственность, сколько условия жизни, внешняя среда и собственные усилия.

Вот ряд примеров. Рекордсмен по поднятию тяжестей Яков Куценко в молодости совсем не отличался крепким телосложением, был слабым и худощавым. В результате настойчивой тренировки он стал атлетически сложенным спортсменом, обладающим незаурядной силой.

У чемпиона по плаванию на дистанцию в 10 километров Владимира Кислухина в детстве были очень слабые легкие, он часто болел. Постепенно тренируя себя в плавании, он стал чемпионом и скоро забыл, что такое слабость и болезни.

Юрий Тюкалов никогда не выделялся своими физическими данными. При поступлении в спортивную школу ДСО "Красное знамя" он был очень хрупким юношей невысокого роста. Но опытный тренер-педагог В. А. Савримович, применяя разнообразные формы физических упражнений и спорта, сумел помочь юноше воспитать высокие физические и волевые качества, укрепить здоровье. Благодаря своей настойчивости и упорству Юрий Тюкалов стал лучшим гребцом мира.

Николай Каракулов в юности был совсем посредственным бегуном. Упорная тренировка помогла ему установить рекорд СССР по бегу и в 1950 г. завоевать звание чемпиона Европы.

А вот поучительный путь Владимира Казанцева, призера олимпийских игр. Многие, в том числе и тренеры, считали, что ввиду слабого физического развития из Казанцева хорошего спортсмена не получится. Однако настойчивость, упорство и правильная организация тренировок помогли ему достичь высокого мастерства и привели к блестящим спортивным успехам.

Широко известен пример нашего прославленного полководца А. В. Суворова. От природы это был человек слабого здоровья. Непрестанная тренировка, суровый режим, стальная сила воли позволили ему переносить непрерывные физические лишения и нервные потрясения во время войн. Уже в возрасте 70 лет Суворов совершил свой труднейший героический переход через Альпы и одержал победу над французами.

Декабрист М. Бестужев в своих воспоминаниях рассказывает об одном силаче - моряке Тимашеве. Он мог брать под мышку груз около 20 пудов и идти с ним довольно большое расстояние. "Этот русский Самсон,- пишет Бестужев,- не любивший, как большей частью все силачи, хвастаться своей силой, прошел жизненное поприще и слег в могилу без всяких венков".

Сын волжского бурлака Иван З'аикин отличался исключительной силой и был дважды чемпионом мира по борьбе. В музее Парижа до сих пор хранится согнутый им в кольцо рельс.

Весь мир восхищался русскими гиревиками и штангистами, красотой и совершенством их мускулатуры. Петра Крылова называли "античным гладиатором". Павла Касьянова прозвали "королем железа и цепей" за то, что он разрывал цепи.

В свое время особенно поражали своей мощной силой и красотой сложения Знаменский и Дмитриев. На золотой звезде, предподнесенной Дмитриеву, было написано: "Атлету-феномену". Знаменский поднимал целый оркестр, держал на себе живую карусель, носил пианино с играющим человеком.

Силач Грузии К. Майсурадзе сгибал на плечах 6-дюймовый рельс.

Все, что мы видим в балете и на цирковой арене, Чему удивляемся и восхищаемся, есть результат упорной и длительной тренировки. Она позволяет достигнуть изумительных результатов - красоты и силы человеческого тела, говорящих о счастье быть здоровым. Способы тренировки и закаливания доступны всем, они не требуют никаких специальных приспособлений и могут быть осуществляемые в течение круглого года. Результаты закаливания бывают прямо поразительными. Люди могут приучить себя даже в сильные морозы ходить в легкой одежде, без пальто и плавать в ледяной воде. Известный московский водолаз О. Кумуков и вместе с ним целая группа спортсменов купаются поздней осенью и зимой в Москве-реке, а когда река замерзает, прорубают во льду дорожки и делают длинные проплывы. Сарапульский врач Н. И. Лушников свыше 35 лет купается в проруби при любом морозе. Он рассказывает, что в юношеские годы болел туберкулезом легких, но холодные процедуры помогли ему избавиться от этой болезни и теперь он уже десятки лет ничем не болеет. Отец Лушникова дожил до 90 лет и тоже всю жизнь купался в ледяной воде. Пожилой казанский спортсмен Н. П. Сламчеев почти всю жизнь плавает в ледяной воде и не знает никаких заболеваний. Житель города Нерехты Н. А. Веселов также купается в проруби. Упоминавшийся ранее 150-летний Махмуд Эйвазов круглый год купался в ледяной воде горного озера.

Араб в холодные ночи спит босой в открытой палатке, а в полуденный зной спокойно дремлет на раскаленном песке под палящими лучами солнца. Дарвин и его спутники на Огненной Земле, хорошо укутанные, жались к пылавшему костру и все-таки зябли, а голые туземцы, сидя поодаль от костра, обливались потом. Якуты за свою выносливость к холоду прозваны "железными людьми"; дети эскимосов и чукчей выходят нагие из теплого жилища на 30° мороз и не простуживаются.

В этом процессе приспособления организма к резким температурным колебаниям большую роль играет кожа. Мы уже упоминали, что она является весьма важным посредником между организмом и окружающей средой.

Кроме многочисленных нервных окончаний, в коже расположена очень густая сеть кровеносных сосудов. При их расширении кожа может вместить до 30% всей находящейся в организме крови. Правильное распределение крови между кожей и внутренними органами имеет огромное значение в предупреждении простудных заболеваний. Именно через кожный покров осуществляются процессы сохранения тепла в организме и отдача его во внешнюю среду. Из общего количества отдаваемого организмом тепла 87% падает на долю кожи.

В теле все время образуется тепло и часть его постоянно уходит в окружающую среду. Количества тепла, вырабатываемого во взрослом организме за сутки, достаточно для того, чтобы нагреть до кипения котел воды в 30 литров. Вообразим, что тепло образуется в организме непрерывно, а отдачи его во внешнюю среду не происходит. В таких условиях все ткани тела сварились бы за сутки в собственном соку. В действительности этого не происходит, потому что наряду с теплообразованием безостановочно происходит и отдача тепла телом в окружающий воздух. В случае нарушения процессов теплоотдачи организму грозила бы неизбежная гибель от перегревания.

Как известно, при мышечной работе усиливается обмен веществ и увеличивается образование тепла в теле. Кожа может не успевать отдавать излишнее тепло в воздух. Тогда в организме приходит в действие другой механизм: охлаждение через испарение пота. При испарении только 1 грамма пота кожа отдает 0,58 большой калории тепла.

Помогает охлаждению тела и постоянное испарение воды с дыхательной поверхности легких. Выдыхаемый воздух всегда содержит некоторое количество паров.

Таким образом, специальные приспособления организма не позволяют температуре тела ни слишком подниматься, ни чрезмерно опускаться.

Однако кожа с ее кровеносными сосудами является только исполнительным органом. Решающая роль в борьбе с переохлаждением и перегреванием тела принадлежит центральной нервной системе. Как процессы выработки тепла, так и его расходования регулируются под влиянием коры головного мозга. Эти два процесса уравновешивают друг друга и этим обеспечивается нормальная жизнедеятельность организма.

Но если у человека, не привыкшего к резкому воздействию температуры, отсутствуют прочно закрепленные условные рефлексы на температурные раздражения, то не тренированная в этом отношении нервная система не успевает регулировать выработку и расходование тепла.

Иначе говоря, процессы теплообразования и теплоотдачи отстают, не успевают приспосабливаться к резко меняющимся температурным изменениям внешней среды. В результате могут наступить такие болезненные состояния, как перегревание или переохлаждение.

Закаливание и сводится к тренировке организма для того, чтобы выработать прочные условные рефлексы, приучить регуляционные механизмы нервной системы к перестройке. Такая перестройка помогает организму сопротивляться вредностям окружающей среды и сохранять нормальную жизнедеятельность. Закаливание изменяет реактивность организма, повышает его устойчивость к внезапным и длительным раздражителям, оно является мощным средством для предупреждения таких заболеваний, которые возникают в связи с переохлаждением, как, например, насморк, ангина, бронхит, ларингит.

Закаливание приводит к огромному размаху, расширению приспособительных способностей человека, а также к непрерывному совершенствованию и тех механизмов, которые уже выработаны организмом ранее.

Люди, которые стараются всячески оберегать кожу от внешних воздействий, защищать ее одеждой от света и воздуха, изнеживают организм, ослабляют его, делают легко восприимчивым к болезням.

Нужно с детства приучать человека зимой не кутаться, а летом как можно чаще бывать без одежды на воздухе, полнее использовать солнце и воду.

Не закаленному человеку достаточно промочить ноги или пройти босиком по холодному полу, как у него появляются насморк, кашель, хрипота. Такую чрезмерную чувствительность к холоду и сырости можно устранить только путем закаливания. Недаром в народе считается полезным в летнее время ходить босиком, особенно утром по росистой траве.

К сожалению, встречаются еще немало людей, которые боятся холодной воды, купания в реке, сквозняков, которые кутаются в теплую одежду, не расстаются с калошами. Именно они больше всех предрасположены к простудным заболеваниям. И, наоборот, закаленные люди не знают, что такое простуда и простудные болезни.

И. П. Павлов всю зиму ходил в осеннем пальто, никогда не носил шубы, калош, теплых шарфов, шерстяных перчаток. До 80 лет регулярно купался в Неве и не только летом, но и в осеннее время. Он говорил: "Я всю жизнь купался, заем делал у природы. А наши... купания в проруби? Это ведь неспроста. Встряска клеткам..."

И. Е. Репин, дожив до 85 лет, совсем не знал простудных болезней. Он всю зиму спал в комнате с открытыми форточками, а иногда и окнами, даже в самое морозное время.

Л. Н. Толстой любил ходить босиком, а по утрам обливался холодной водой.

А. В. Суворов не любил носить теплую одежду, он спал на жесткой кровати, накрываясь только одной простыней без одеяла, а по утрам обливался холодной водой. Один сержант, много лет сопровождавший его в походах, в своих воспоминаниях о Суворове говорил: "Встав с постели, еще не одетый, он начинал бегать взад и вперед по спальне, а в лагере по своей палатке и маршировал в такт... Рукомойников никогда ему не подавали, вместо того приносили в спальню два ведра самой холодной воды и большой медный таз..."

Закаливание обязательно нужно начинать с самых молодых лет. Уже грудных детей под руководством врача нужно приучать к холоду, к воздушным ваннам, прохладным купаниям, не укутывать, держать больше на воздухе. Известно, что чаще болеют именно те дети, которых матери изнеживают. Очень плохую услугу оказывают детям те родители, которые воспитывают их в "тепличных" условиях. Детей необходимо приучать к здоровому укрепляющему режиму - к гимнастике, закаливающим процедурам, к прогулкам и играм на свежем воздухе, личной опрятности, регулярному сну и питанию, к правильному использованию солнца, воздуха и воды. Это все является верным средством, обеспечивающим здоровье и долголетие.

Закаливание с детства имеет большое влияние и на воспитание психического склада, характера человека.

Но закаливание возможно в любом возрасте; это точно доказано наукой и жизненной практикой.

Каждый человек, приступающий к закаливанию, должен помнить, что от него требуется настойчивость, терпение и систематичность. Результаты становятся заметными не сразу, а лишь после длительного повторения и постепенного увеличения закаливающих процедур, когда они уже превращаются в стойкую привычку.

Закаливание основывается на разумном использовании естественных сил природы - солнца, воздуха и воды. Следует пользоваться разными способами и средствами в течение круглого года.

Исключительно большое значение для всего органического мира имеет солнечный свет. Благодаря солнечным лучам одеваются в зеленый наряд наши леса и сады, благодаря им мы имеем возможность любоваться многообразием красок в природе и вдыхать аромат цветов; они создают необходимые условия жизни для человека и животных. Без солнца вся земля была бы бесплодной пустыней, окруженной вечным холодом и тьмой. Потому-то все живое так любит свет и солнце. Недаром древние народы обожествляли солнце. Его воспевают великие поэты, писатели и художники. И не удивительно, что солнечные лучи называют животворящими- творящими жизнь.

Влияние солнечных лучей на организм человека разносторонне и многообразно. Они усиливают обмен веществ, повышают несколько температуру тела, улучшают питание кожи, облегчают работу сердца и легких, усиливают выделение пота и вместе с ним - ядовитых продуктов обмена. Световые лучи благотворно влияют на состав крови, они стимулируют усвоение железа и образование гемоглобина, увеличивают количество красных кровяных телец - этих главных переносчиков кислорода. Тем самым они увеличивают внутритканевое дыхание, облегчая процессы окисления.

Солнечные лучи особенно благотворно действуют на центральную нервную систему. У человека улучшается настроение, повышается трудоспособность и общий тонус организма. В одном из своих писем Шиллер признавался: "Я корпел над моей работой уже пять недель, а вот стоило только выглянуть солнцу и я одолел ее в течение трех дней".

Солнечное излучение губительно действует на микробов, в том числе и на возбудителей многих заразных болезней.

Закаливающее действие солнечной радиации обусловливается преимущественно химическими - ультрафиолетовыми - лучами. В результате их действия в коже вырабатывается красящее вещество - темный пигмент, то, что называют загаром. Это целесообразный защитный ответ организма на раздражение лучами. Загар как защитный зонтик предохраняет тело от ожогов.

Для укрепления здоровья совсем необязательно доводить кожу до черноты, а вполне достаточно самого умеренного загара.

Некоторые любители загара помногу часов лежат на солнце, да еще покрывают кожу кремом или каким- нибудь жиром. Такая погоня за загаром ни к чему хорошему не приводит. Чрезмерное облучение солнцем может способствовать возникновению разных заболеваний.

Солнечное излучение приносит пользу только тогда, когда его применяют правильно и с осторожностью. Иначе человеку грозят ожоги, перегревание, солнечный удар, перевозбуждение нервной системы. Реакция кожи на облучение появляется не сразу, а только через 4-6 часов, иногда и позже. Поэтому увеличивать продолжительность пребывания на солнце надо осторожно и постепенно.

Людям с повышенной чувствительностью кожи к солнечным лучам или ослабленным физически пользоваться солнцем надо осторожно. Женщины во время менструации должны прекращать солнечные ванны. Облучения должны быть немедленно прекращены при резкой потере веса, при любом лихорадочном заболевании, при острых желудочно-кишечных расстройствах, наклонности и кровотечениям и некоторых других недомоганиях. Небольшая потеря веса у тучных людей не является противопоказанием к пребыванию на солнце, если общее само-чувствие остается хорошим.

С особенной осторожностью к солнечным облучениям нужно относиться людям пожилым. Излишнее облучение и перегревание тела у них легко ведут к солнечному удару, а у больных гипертонической болезнью или атеросклерозом может нарушиться мозговое кровообращение.

По тем же соображениям должны быть осторожны лысые или те, кто бреет голову. Не следует ходить с непокрытой головой, особенно в первые дни своего приезда на юг. Голова должна быть защищена легким воздухопроницаемым головным убором, отражающим солнечные лучи.

На юге солнечная радиация, особенно в летнее время, очень велика. Маленькая неосторожность в дозировке может привести к большим неприятностям. Поэтому лучше немного не долежать на солнце, чем перележать.

Очень интересны вычисления профессора П. Г. Мезерницкого: количество солнечной энергии, получаемой человеком за месяц при ежедневном двухчасовом лежании на пляже в Ялте, может нагреть до кипения 2250 стаканов воды или заставить гореть целый год по 5¹/₂ часов в сутки полуваттную лампочку в 50 свечей. С такой силой солнечной радиации безусловно необходимо считаться.

Принимать солнечные ванны можно всюду, но необходимо это делать на открытом воздухе. Обычное оконное стекло и пыльная атмосфера задерживают большую часть ультрафиолетовых лучей, поэтому солнечные ванны в застекленных помещениях неэффективны. Лучше всего пользоваться солнцем на берегу моря, реки, озера, где воздух чище и организм подвергается воздействию прямых и отраженных от водной поверхности лучей.

Солнечные ванны нужно принимать в лежачем положении со слегка приподнятой головой. Голову следует укрывать от солнца щитком, зонтом, косынкой или шляпой. Обвязывать голову полотенцем не следует, оно задерживает испарение и препятствует охлаждению головы. Если отсутствуют лежаки, надо подстелить под себя байковое одеяло или циновку, покрыв ее простыней. Не следует лежать на холодной траве или на сырой земле. Во время солнечных ванн нельзя спать, а также читать газеты или книги. Глаза желательно защищать дымчатыми очками.

Первое солнечное облучение не должно продолжаться свыше 2-5 минут. Положение тела нужно менять через каждые 2-3 минуты, чтобы оно облучалось равномерно со всех сторон. Солнечные ванны можно ежедневно удлинять на 2-5 минут с тем, чтобы довести длительность пребывания на солнце до получаса. Молодые и здоровые люди могут оставаться на солнце до 1 часа и даже более. В дальнейшем в зависимости от чувствительности организма и общего самочувствия с разрешения врача солнечное облучение можно удлинить. Ходить обнаженными под прямыми лучами солнца целыми днями вредно.

Недопустимо принимать солнечные ванны натощак, а также вскоре после еды. Перед солнечной ванной полезно сначала принять воздушную ванну. После солнечного облучения следует 10-15 минут побыть в тени, а затем выкупаться или принять прохладный душ.

После солнечной ванны и купания должно всегда оставаться приятное самочувствие, хороший сон и аппетит, высокая трудоспособность и нормальная кожная реакция - ровный загар. Но если вслед за облучением начинается сердцебиение, головная боль, упадок сил, бессонница, потеря аппетита, вялость, то длительность солнечных ванн нужно резко сократить или даже совсем их прекратить. Лучше всего посоветоваться с врачом.

Для тех, кто в зимнее время мало бывает на воздухе, очень полезно облучать тело искусственным ультрафиолетовым светом под кварцевой лампой. Это особенно важно для детей во избежание рахита.

Кожа, всегда прикрытая одеждой, изнеживается, делается более чувствительной к температурным колебаниям воздуха. Систематическое полное обнажение тела, другими словами, воздушные ванны, хорошо закаливают, тренируют нервную систему. Воздушные ванны - одна из самых мягких закаливающих процедур.

Воздействуя на обнаженное тело, воздух заставляет кровеносные сосуды как бы проделывать гимнастику: под влиянием холодного воздуха они суживаются, а от теплого расширяются. Кроме того, действуя непосредственно на кожу, воздух производит ряд биохимических изменений в клетках и тканях организма, раздражая многочисленные нервные окончания, заложенные в коже. Воздушные ванны повышают обмен веществ, улучшают работу сердца и легких, возбуждают деятельность мозга и повышают общий тонус организма.;

Положительное влияние воздушных ванн зависит от температуры воздуха, его влажности и движения. Действие холода усиливается влажностью воздуха. Чем прохладнее воздушная ванна, тем сильнее ее закаливающее действие.

Воздушные ванны полезны и целесообразны круглый год - весной и летом на открытом воздухе, а зимой и осенью в закрытом хорошо проветриваемом помещении, где температуру можно менять по желанию, в зависимости от тренированности и состояния здоровья. В каждом отдельном случае полезно посоветоваться с врачом.

При постепенном закаливании человеческий организм привыкает к низкой температуре, например к воздушным ваннам даже при 5-10° мороза. Некоторые хорошо тренированные спортсмены в полуобнаженном виде совершают пробеги на лыжах при 10-15° ниже нуля. Это еще более закаливает и укрепляет их организм.

Воздушные ванны можно принимать в любое время дня. Температура воздуха в начале закаливания должна быть не ниже 20° при слабом ветре, а затем можно постепенно переходить к более прохладным и наконец холодным ваннам. Первая ванна продолжается 5-10 минут, а каждая последующая удлиняется на 10 минут и может быть доведена до одного часа и более.

Во время приема воздушной ванны полезно двигаться, ходить, делать физические упражнения. После воздушной ванны следует выкупаться или принять душ или сделать обтирание тела. Нельзя доводить себя до появления озноба, зябкости, дрожи, необходимо начать энергичнее двигаться, делать пробежки и пр.

Воздушные ванны, как и солнечные, обычно принимают один раз в день. Как и солнечные ванны, их не следует принимать натощак или непосредственно после еды.

Воздушные ванны вызывают ощущение бодрости, свежести и прилив сил. По своему действию на организм они схожи с непродолжительным купанием. Для'тех, кто почему-либо не переносит купания, воздушные ванны являются наилучшим средством закаливания.

Начинать их полезно с детства, даже с первых месяцев жизни, если разрешит врач-педиатр. Об этом должны знать все родители.

Воздушные ванны играют большую роль в укреплении здоровья. Они подготовляют организм и к приему холодных процедур.

Исключительно большое значение для закаливания организма имеют различные водные процедуры. Закаливание водой - очень эффективное средство, доступное каждому. Однако это простое и весьма надежное средство недостаточно и далеко не всеми используется для укрепления здоровья.

Вода как закаливающее средство применяется в виде душей, ванн, обтираний, обливаний; широко используется купание в реках, морях и озерах.

Вода обладает большой теплопроводностью, т. е. она отнимает у тела много тепла и вследствие этого действует на организм гораздо сильнее, чем воздух. При одной и той же температуре воды и воздуха тело человека в единицу времени отдает в воду тепла в 26 раз больше, чем в воздух. Другими словами, тело в воде охлаждается гораздо быстрее, чем в воздухе.

Через многочисленные нервные окончания, заложенные в коже, вода оказывает очень большое влияние на центральную нервную систему, а через нее и на весь организм в целом.

Водные процедуры тренируют нервную систему, приучают организм к различным температурным колебаниям внешней среды, улучшают кровообращение и дыхание, усиливают обмен веществ, укрепляют и тонизируют весь организм. В результате систематического применения водных процедур организм приобретает способность сопротивляться различным вредным воздействиям извне - охлаждению, сырости, сквознякам, инфекциям и т. д., он становится крепким, выносливым, закаленным.

Холодная вода освежает организм, придает человеку бодрости, теплая - действует успокаивающе.

Под воздействием холодной воды кожа сначала бледнеет, потому что кровеносные сосуды суживаются и кровь с периферии отливает к внутренним органам. Иногда мышечные волоконца сокращаются, кожа покрывается мелкими бугорками, придающими ей вид "гусиной". Человек ощущает легкий озноб, получивший название "первичного". Но вскоре кожа краснеет и чувство озноба сменяется приятным ощущением тепла. Это обозначает,

что кровеносные сосуды кожи расширились и кровь из глубины тела вновь прилила к ней. Это ощущение может держаться более или менее долго в зависимости от температуры воды. Организм постепенно приспосабливается к действию холода, к повышенной отдаче тепла, отвечая на это усиленной его выработкой.

Но при длительном воздействии на тело холодной воды наступает охлаждение и у человека вновь появляется чувство озноба, иногда даже сильная рефлекторная дрожь всего тела - это "вторичный озноб". Он говорит о тем, что тело теряет так много тепла, что теплопродукция в организме не успевает его пополнить, потому что она не безгранична. Кожные сосуды остаются расширенными, но вместо усиленного кровообращения ток крови в них замедляется, появляются уже "явления застоя крови, и окраска кожи принимает синеватый оттенок. Принимая процедуры закаливания, никогда не надо доводить себя до вторичного озноба.

Если и после вторичного озноба продолжать холодные процедуры, то может наступить переохлаждение тела, и вся процедура пойдет не на пользу, а во вред здоровью. В дальнейшем появляется ощущение разбитости, раздражительность, головная боль, бессонница и т. д. Сама дрожь появляется вследствие того, что нервная система автоматически посылает частые импульсы к мышцам, заставляя их сокращаться и вырабатывать тепло, спасая организм от переохлаждения.

Нервный механизм теплорегуляции тела, связанный с расширением и сужением кровеносных сосудов кожи, основан на действии безусловных рефлексов, но его развитие и совершенствование целиком зависят от сознательного и целенаправленного упражнения самим человеком.

Закаленного человека легко отличить от не закаленного. При действии холода кожа первого краснеет, а второго -бледнеет; первому тепло, второму холодно; первый одевается легко, второй все время зябнет и кутается в теплую одежду.

Наряду с температурным воздействием на кожу вода действует на нее и механически. Кроме того, вода обладает способностью растворять в себе минеральные соли и различные газы. Насыщенная ими, она усиливает свое раздражающее действие на кожу и организм в целом Поэтому морская вода обладает лучшим закаливающим воздействием, чем пресная вода рек и озер.

Пользоваться водными процедурами нужно еще более осторожно, чем солнцем и воздухом. Не следует принимать никаких холодных процедур, если человек озяб, так как можно простудиться. Перед началом всякой холодной процедуры кожа должна быть теплой. Если человеку холодно, нужно сначала согреться движениями, физической работой, гимнастикой или растиранием кожи, но не доводить себя до потения.

Лучшим временем для применения водных процедур являются утренние часы сразу после гигиенической гимнастики.

К закаливанию водой лучше всего приступить в теплое время года и продолжать его осенью и зимой. Температура воды вначале должна быть такой, чтобы человек не испытывал неприятных ощущений - примерно 32-33°. В дальнейшем путем медленного и постепенного снижения можно дойти до температуры воды в 18 и даже 12°, т. е до температуры водопроводной или колодезной воды. При этом в помещении температура должна быть не менее 18-20°. Можно начинать с обтираний, потом перейти к обливаниям, душу или ванне.

Для обтирания можно брать не только пресную, но и морскую воду или подсоленную пресную. Солевые растворы дают более сильную реакцию кожи, что оказывает на нее положительное действие.

Если нет душа, то прибегают к обливанию. Берут воду желаемой температуры и медленно выливают ее на плечи и спину.

После обливания кожу следует растереть сухим полотенцем.

В теплое время года лучшим методом закаливания и укрепления организма является купание. Купаться обычно начинают весной, когда температура воды достигает 16-18°, а воздуха - не менее 20°. При температуре воды ниже 16° начинающим купаться не следует. Завершать же купальный сезон можно при температуре воздуха в 14-15°, а воды - в 10-12° и ниже в зависимости от возраста, состояния здоровья и тренированности организма.

Купание и плавание, если умело ими пользоваться,- это непревзойденные средства закаливания и укрепления здоровья. Особенно благоприятно влияют они на нервную систему.

Этим и объясняется чувство бодрости, радости, прилива сил, наступающие после купания.

Исключительно полезны морские купания. Морская вода относится к минеральным водам. Ее температура отличается большей устойчивостью, чем температура воздуха и речной воды, а теплоемкость гораздо выше пресной воды. Морские купания действуют главным образом температурой воды, химическими веществами, растворенными в ней, а также движением волн. Под влиянием морских купаний усиливается обмен веществ, улучшается состав крови, в частности увеличивается количество в ней гемоглобина. Морские купания должны быть отнесены к холодным минеральным ваннам.

Полезное действие купания усиливается положительными свойствами морского климата. Температура воздуха около моря более равномерна, чем на материке, ее сезонные и суточные колебания менее резки. Морской климат более мягок. Воздух у моря находится в постоянном движении и действует также как мягкое закаливающее средство. Кроме того, на протяжении 1-2 километров от моря в воздухе содержится много озона. В воздухе приморской полосы примерно в 10 раз меньше углекислого газа, чем в воздухе вдали от моря. Над морем почти нет пыли, микробов и много влаги, капельки которой несут в себе электрические заряды, что благотворно влияет на слизистую оболочку дыхательных путей и на нервную систему.

Ученые установили, что на организм человека очень благотворно влияют отрицательные ионы воздуха. В атмосфере больших промышленных центров их мало, число их увеличивается в воздухе лесов, над морскими берегами, около гарных рек и водопадов. Образованию отрицательных ионов способствуют ультрафиолетовые лучи солнечной радиации и космические лучи, а также "дыхание" зеленых листьев.

Морская вода остывает более медленна, чем воздух, и, нагревшись, отдает ему свое тепло. Освещенность в приморской полосе значительно больше, чем в других местах той же широты, потому что огромная поверхность моря, как зеркало, отражает солнечные лучи. А сам солнечный свет в условиях морского климата более богат ультрафиолетовыми лучами.

Купаясь, следует делать как можно больше движений. Тем, кто еще не умеет плавать, нужно обязательно научиться. Движения в воде не только тренируют мускулатуру, но и помогают согреваться. Это позволяет купаться дольше и при более низкой температуре, что особенно способствует закаливанию тела.

При плавании нужно научиться дышать глубоко и спокойно; все движения должны быть целесообразны и экономны. Тело человека при полном вдохе не тонет и может пассивно держаться у самой поверхности воды без всяких движений. Регулируя свое дыхание, можно длительно "лежать" на воде, отдыхая после долгого плавания. А умение хорошо плавать и долго держаться на воде имеет большое значение в жизни.

Плавание развивает и укрепляет сердечно-сосудистую систему, мускулатуру и суставы и особенно дыхательный аппарат. При горизонтальном положении давление под водой на каждый квадратный сантиметр тела равно почти 15 граммам. Другими словами, поверхность тела взрослого человека испытывает давление около 300 килограммов. И вот эту дополнительную силу дыхательной мускулатуре приходится преодолевать при каждом вдохе. В то же время давление способствует и более глубокому выдоху. При этом ритм дыхания должен быть согласован с ритмом плавательных движений. Все эти условия заставляют дыхательную мускулатуру тренироваться, увеличивают вместимость легких. У пловцов особенно велик объем легких в сравнении с другими людьми.

Во время плавания в работу вовлекается большинство мышц тела. Одновременно вода, скользящая по поверхности кожи, действует как своего рода массаж. Горизонтальное положение тела создает более выгодные условия для кровообращения, облегчает течение венозной крови и лимфатической жидкости от нижних конечностей к сердцу.

Плавание исправляет многие физические недостатки: например, искривления позвоночника, сутулость, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Известные рекордсменки СССР в плавании: Тамара Мунина, Вера Цветкова, Тамара Полыгалова, а также пловец на дальние дистанции Игорь Либель - страдали расстройствами сердечно-сосудистой системы. Однако разумная и систематическая тренировка вернула им здоровье настолько, что они стали потом известными в стране мастерами плавания.

Учиться плавать нужно с малых лет. У подростков, регулярно занимающихся плаванием, отмечается более высокий рост, равномерное развитие мышечной системы, лучше работают сердце и легкие.

Пловец выгодно выделяется среди других людей по внешнему виду: все части его тела хорошо и гармонично развиты; конечности мускулисты и гибки; движения четки и красивы; кожная поверхность делается гладкой от постоянного массажа водой, а формирующаяся в глубоких слоях кожи тонкая жировая прокладка придает телу упругость и красоту.

Еще древние римляне хорошо знали жизненное и прикладное значение плавания, которое они ценили не менее, чем грамотность. Они с презрением говорили: "Он не умеет ни читать, ни плавать".

Купание может быть полезным только при условии обязательного соблюдения известных правил, установленных практикой и медицинской наукой.

Вначале следует купаться только один раз в день. В дальнейшем, в зависимости от возраста и самочувствия, купание допускается и чаще. Однако слишком частое и продолжительное купание теряет свое лечебное и закаляющее влияние, так как организм привыкает к раздражающему действию водных процедур и все слабее на них реагирует. Кроме того, длительное пребывание в воде связано с потерями больших количеств энергии.

Не следует купаться тотчас после еды, так как во время пищеварения больше крови приливает к кишечнику, а в сосудах остальных частей тела, в том числе и головы, ее остается меньше. В результате обеднения мозга кровью при купании может легко наступить обморок. Кроме того, мышечные движения в воде отвлекают кровь от кишечника и мешают перевариванию и усвоению пищи. Поэтому купаться можно не ранее чем через 1¹/₂ часа после еды. Но натощак (например, утром) здоровым людям купания не противопоказаны.

Нельзя купаться утомленным, сразу после тяжелой физической работы, необходимо предварительно хорошо отдохнуть.

В воде нельзя оставаться до появления вторичного озноба. Ни в коем случае не следует доводить себя до головокружения, посинения губ, бледности и дрожи.

После купания, как и вообще после всякой водной процедуры, следует обтереться сухим полотенцем и растереть кожу, пока она не покраснеет и не появится ощущение тепла.

Целесообразно комбинировать купания с солнечными и воздушными ваннами.

Купания, особенно морские, с успехом применяются и с лечебной целью. Они полезны, например, при болезнях обмена веществ, при хронических катарах дыхательных путей, при малокровии, рахите, в случаях ослабления организма вследствие неправильного образа жизни, особенно после перенесенных инфекционных заболеваний, при неврастении, истерии, половых расстройствах и некоторых других нервных заболеваниях.

Вместе с тем есть болезни, при которых купание противопоказано - декомпенсированные пороки сердца, резко выраженный атеросклероз, грудная жаба, наклонность к головокружению и приливу крови к головному мозгу, бронхиальная астма, эмфизема легких, активный туберкулез легких, острые воспалительные процессы, гнойные и язвенные поражения кожи. Недопустимо купаться женщинам во время менструации, а беременным следует получить разрешение врача.

Пожилым людям, особенно малотренированным, пользоваться водными процедурами можно только с большой осторожностью; теплообразование у них снижено, теплоотдача увеличена, а терморегуляция ослаблена. Однако все зависит не столько от возраста, сколько от степени тренированности. Ведь мы знаем немало людей, которые с успехом пользуются холодной водой до глубокой старости.

Перед началом купального сезона необходимо посоветоваться с врачом. Это особенно важно для людей пожилого возраста.

Бывают обстоятельства, когда общие процедуры закаливания почему-либо невозможны. В таких случаях следует применять местное воздействие холодной воды на те участки тела, которые наиболее чувствительны к охлаждению. Например, можно ежедневно перед сном обливать водой стопы ног. Температура воды вначале 25-30°, постепенно ее снижают до 10-12° и ниже. Это выполнимо в любых условиях. После обмывания ноги следует насухо вытереть, а затем растереть до красноты. Эту привычку нужно хорошо закрепить и не изменять ей круглый год. Закаливанием ног можно предупредить многие простудные заболевания.

Даже слабый от природы человек может стать закаленным и выносливым. И, наоборот, человек с хорошими природными задатками сделается слабым и неприспособленным, если будет себя изнеживать.