Ходьба

Важным моментом в наших занятиях являются ходьба на месте и прогулочная дозированная ходьба.

Ходьбу на месте мы используем, когда хотим усилить или, наоборот, снизить нагрузку после какого-нибудь упражнения. Ходьба нам служит и в качестве отвлекающего упражнения. Для укрепления вестибулярного аппарата также часто используем ходьбу с поворотами на носках и пятках для укрепления пальцев и голеностопного сустава.

В зимний период с ходьбы не месте, как правило, начинается урок. В течение занятия мы даем ходьбу на месте 3 - 4 раза.

Прогулочная ходьба по парку включается в каждое занятие. Для этого мы разбиваем занимающихся на 2 - 3 подгруппы по силам. Особое внимание уделяем правильному дыханию и осанке во время ходьбы.

Научить правильно ставить ногу, держаться прямо, соблюдать определенный темп, подыматься и спускаться по лестнице - немаловажная задача.

Лечение прогулками с дозированной физической нагрузкой укрепляет и тонизирует организм, усиливает приток крови к сердцу, расширяет сосуды внутренних органов, нормализует артериальное и венозное давление, увеличивает жизненную емкость легких, повышает обмен веществ и успокаивает нервную систему.

Рис. 3. На прогулке зимой

Посетители парка имени Октябрьской революции, вероятно, и не догадываются, что все его аллеи тщательно промерены и по дорожкам проложены невидимые линии нашего терренкура. Протяженность его тысяча метров. Этот график лечебной дозированой ходьбы выучен наизусть всеми занимающимися. Точно определены его части, места для отдыха, правила ходьбы, "старт" и "финиш" - у эстрадной площадки.

Положительное влияние лечебная дозированная ходьба оказывает только в случае выполнения правил, установленных для лечебной ходьбы.

Как мы уже говорили, во время прогулки не рекомендуется разговаривать. Мы не советуем отвлекаться даже какими-либо посторонними мыслями. Предельная сосредоточенность на выполнении движений руками и правил дыхания.

Маршрут разделен на три равные части. Первая проходится медленно, со скоростью 70 - 80 шагов в минуту. Дыхание - через нос, на 2 - 3 шага - вдох, на 3 - 4 шага - выдох. Через 200 - 250 шагов делаем короткую остановку на 2 - 3 минуты, во время которой занимающиеся производят 4 - 5 глубоких вдоха и выдоха. Через 300 - 350 метров - большая остановка около Зеленого театра. Желающие могут посидеть на скамейках. Приготовиться к основной, нагрузочной части терренкура. Ее проходим намного быстрее - со скоростью 110 - 120 шагов в минуту. И затем последняя часть маршрута - успокаивающая - в медленном, как и в подготовительной части, темпе.

Ходьба - составная обязательная часть наших занятий, и мы требуем настоятельно, чтобы все относились к ней со всей серьезностью. При появлении одышки, чувства усталости советуем замедлить шаг, стараясь восстановить дыхание. Для этого необходимо сделать полный вдох, если же одышка не исчезнет, следует немного постоять или посидеть. При повторных явлениях направляем к врачу.