Уметь расслабляться - уметь отдыхать

На занятиях с таким контингентом, как наш, исключительно важное значение имеют упражнения на расслабление.

Умение произвольно расслаблять любую группу мышц очень важно, так как расслабление мышц способствует более быстрому их отдыху и, естественно, восстанавливает работоспособность. Такие упражнения мы применяем как для отдыха отдельных групп мышц (рук, ног, туловища), так и для всего тела - повторяя их 5 - 6 раз в каждом уроке. Упражнения на расслабление воспринимаются занимающимися как необходимость и выполняются очень охотно.

Приводим несколько типичных упражнений на расслабление мышц:

1. И. п. ноги на ширине плеч, руки вверх. Последовательно расслабить (уронить) кисти, затем предплечья, плечи, расслабленно склонить туловище.

2. И. п. - ноги на ширине плеч, наклониться вперед, руки свободно опущены.

Потряхивание расслабленными кистями с быстрыми поворотами рук в плечевых суставах.

3. И. п. - ноги шире плеч, наклон вперед, руки опущены вниз до отказа.

Покачивание расслабленными руками.

4. И. п. - ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Поворотами туловища раскачивать расслабленные руки вправо и влево.

5. И. п. - стоя на правой ноге, левую поднять вперед и свободно согнуть в колене, голень и стопу расслабить. Повороты расслабленной голени вправо и влево.

6 И. п. - ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Наклон с расслаблением мышц. туловища, завершающийся расслабленным приседанием.