Некоторые уроки

"Короче, чего вы добиваетесь?" - могут спросить меня нетерпеливые читатели.

Действительно, отчего я затеял этот разговор, в котором причудливо смешались вроде бы общеизвестное и сугубо личное? Пожалуй, пришла пора объяснить это.

Занятия спортом столь много дали мне, что невозможно не поделиться, не рассказать обо всем, не попытаться заставить окружающих воспользоваться тем прекрасным, чем богат спорт.

Моя первая задача - пропагандистская. Хотя каждый культурный человек может экспромтом сделать доклад о необходимости физической культуры, не каждый, однако, даже зарядку делает. Я стремлюсь личный свой пример превратить в средство пропаганды оздоровительного спорта.

Вторая моя задача - дать некоторые уроки тому, кто попробует начать. Надеюсь, что, познакомившись с моим опытом, читатели смогут приступить к тренировкам, разработать свой план занятий. Что-то я вычитал в книжках и статьях, услышал от специалистов, до чего-то дошел сам, но особенность всего этого в том, что я и прочитанное, и самостоятельно найденное испытал на себе. Нет тут ничего такого, чего я не испробовал бы на себе, за что не поручился бы.

Тем не менее советую не повторять пройденное мною слепо: выбирая упражнения и нормы бега, непременно исходить из своих возможностей.

Человек не может существовать без углеводов, белков, витаминов. В равной степени ему необходимо движение, без которого и углеводы, белки, витамины не впрок.

Потребность в движении легче всего удовлетворить, занимаясь бегом.

Бег! Бег ради жизни! Бег для здоровья! Простой и разнообразный, доступный и щедрый бег!

Человеку немолодому и ослабленному опасно и неприятно делать резкие движения, быстро менять нагрузки. Ровные и постепенные нагрузки дает бег.

Можно бегать буквально по десять-двенадцать секунд. Можно бегать часами. Можно бежать медленно, прямо-таки перекатываться, почти не отрывая ног от земли. Можно бежать широко и размашисто. Можно пробежаться, чтобы лишь чуть-чуть разогреться. Можно пробежаться в гору до обилия пота, с которым теряется вес, теряется особенно быстро.

При любом темпе, даже самом небольшом, организм на первых порах, если так можно выразиться, возражает. Но это недолго. Как только втянешься в ритм, все налаживается - дыхание, работа мышц. И бежишь, бежишь, отмеряя метр за метром, километр за километром. По жилам мчится кровь, мускулы становятся эластичными, суставы подвижными, огромное количество кислорода омывает легкие.

Разумеется, бег имеет свои технические особенности. Спортсмены помногу работают над техникой. Для них все важно - и постановка стопы, и работа голени, бедра, положение корпуса.

Бегун-любитель может бежать, как ему бежится - ведь это естественный вид движения! Учесть надо самую малость: ставить стопу мягко, не горбиться, держать корпус прямо, подобрав живот, не вешать головы, смотреть перед собой. Так, на бегу, и осанка исправляется.

Где бегать? Где угодно.

Бегайте во дворе, на улице, в ближайшем парке, на стадионе, за городом.

Стадион хорош тем, что позволяет разнообразить грунты, по которым бегаешь: хочешь, иди на резино-битумную дорожку, хочешь на опилочную, хочешь - на гаревую горку, хочешь - бегай по асфальту или утоптанной земле. Стадион особенно удобен в непогоду.

Для длинного кросса удобны шоссе, проселочные дороги, лесные тропинки, склоны пологих холмов. Сколько интересного видишь во время таких кроссов, как близко общаешься с природой, как доверчиво она открывается тебе в разные времена года!

Мне приходилось бегать весенними утрами, когда солнце пригревает, тропинки мягки и податливы, деревья еще голы, а травы нежно зелены. Мне приходилось бегать в летние сумерки, когда спадает жара, земля пахнет сильно и терпко, когда густо клубятся тяжелые кроны деревьев. Мне приходилось бегать по шуршащим осенним листьям, чувствуя острый холодок встречного ветра. Мне приходилось бегать по первому снегу и по стежкам, проложенным в зимних сугробах.

Никакие коллективные походы, никакие воскресные пикники так не сближают с природой, как эти кроссы!

Беговые тренировки не надо прерывать, даже если уезжаешь далеко от дома. Отправляясь в командировку, я беру с собой спортивный костюм и обувь. Рано утром я выхожу из гостиницы, бегаю по улицам или по дорожкам ближайшего сквера. Побегал, принял душу, позавтракал - и отправляйся по делам.

Бег имеет огромное преимущество перед другими видами спорта.

Для лыжной прогулки нужен снег. Чтобы сыграть в футбол, волейбол, баскетбол, нужны специальные и свободные площадки, нужны мячи и партнеры. В настольный теннис и бадминтон! играют вдвоем. Про оборудование уже не говорю.

Допустим, все у вас есть - партнеры, площадка, оборудование. Но вы сегодня можете тренироваться, а ваши товарищи заняты, вы хотите сыграть в мяч с утра, а другие члены команды располагают лишь вечерними часами. Как быть? Бегать можно, как уже было сказано, где угодно и совершенно одному. Одному даже лучше.

Да, в компании бегать веселее. Но коллективный забег плох тем, что любителя быстрого бега заставляют бежать медленно, и наоборот, заставляют бежать быстро того, кому нужен тихий бег. Коллективный забег принуждает слабого тянуться за сильным, порождает ненужное и подчас вредное соперничество. Это хорошо для молодых спортсменов.

Должен признаться, почти всегда предпочитаю тренироваться один. Даже если соберемся вместе с несколькими бегунами- сверстниками, я занимаюсь своим делом, оставляя им право заниматься своим. У меня своя мера, у них - своя.

Воздавая хвалу бегу, я только-только воздаю ему должное. Но это не значит, что я отрицаю иные! виды спорта.

Кто-то может основным для себя сделать плавание, кто-то туризм, кто-то упражнения с отягощением - это дело вкуса, опыта, это зависит от возможностей и интересов человека.

Считая для себя главным бег, я одновременно занимаюсь другими видами. Точнее ради пользы бега, ради того, чтобы сделать беговые тренировки более эффективными, я применяю упражнения на гимнастических снарядах, вольные упражнения, штангу, набивной мяч, плавание, футбол, разнообразные прыжки, толкание ядра. Все это просто необходимо, все это обогащает тренировки, по-разному нагружает мышцы и связки.

Занятия спортом приносят радость, доставляют удовольствие. Но я поступил бы нечестно, если б не сказал, что на первых порах неизбежны боли в мышцах ног. Изменение нагрузки, естественно, вызывает ответную реакцию. "Гудят" натруженные мускулы ног так, что невольно прихрамываешь. Не надо этого бояться. Это значит, что потрудился не зря, это значит, что разбудил дремавшие в недвижной лени мышцы. Даже при легких тренировках это случается. Ничего страшного. Не надо прекращать занятий - мягкие упражнения лучшее лекарство от этой боли.

Не надо бояться, но и не надо слишком лихо браться за дело. Непосильные и слишком большие нагрузки, резкие упражнения способны навредить, особенно коленным и голеностопным суставам. Не следует обманываться, когда организм быстро втягивается и появляется желание брать на себя работу потяжелей. У человека, давно занимавшегося спортом или вовсе им не занимавшегося, при систематических тренировках скоро привыкают к новым режимам сердце, дыхательный аппарат, но связки крепнут медленно, мышцы "врабатываются" долго.

Последовательность и осторожность - они и здесь необходимы!

Последовательность и осторожность - спутники самоконтроля! Каким бы хорошим ни было самочувствие - последовательность и осторожность прежде всего. Не перескакивай через этапы тренировок, не спеши ставить даже личные рекорды!

Следи за собой и вовремя обращайся к врачам. Я знаю, есть люди, которые бахвалятся тем, что обходятся без помощи докторов. Занимаясь спортом, надо дружить с врачами, систематически обращаться к ним, прислушиваться к их советам.

Коли на то пошло, здоровый человек, занимающийся спортом, больше нуждается в наблюдении врача, чем больной не спортсмен. Постоянные тренировки вызывают в нас постоянные изменения, и опыт врача, его глаз, его знающее слово надобны любому спортсмену, тем более тому, кто в годах.

И еще один совет.

Как экипироваться? В чем бегать?

Летом в хлопчатобумажном спортивном костюме. На зиму надо обзавестись шерстяным. В сильные холода достаточны эти два костюма сразу. Легкая шерстяная шапочка, перчатки или варежки. В сильный ветер или в дождь можно надеть плащ-болонью или куртку, сделанную из старого плаща.

Главное - обувь. Самая удобная обувь - полукеды: они достаточно глубоки и достаточно легки. И летом, и зимой следует надевать два носка: тонкий, хлопчатобумажный, и плотный, шерстяной. Тепло ногам никогда не вредно - меньше шансов, что потянешь мышцу или связку, да и в толстом носке мягче бежать.

Обзаводитесь, товарищи, этим добром, набирайтесь терпения, помните об осторожности и - на старт!