Самомассаж

Приемы самомассажа разберем на примере бицепса руки от сустава до подмышечной впадины.

Поглаживание производим четырьмя пальцами снаружи, а большой скользит по внутренней борозде, но не сильно нажимая - этим снимается возбудимость мышцы.

Выжимание. Кладя кисть на мышцу, основанием ладони и подушечкой большого пальца, прижатого к указательному (энергично от локтя кверху) выжимаем из сосудов лимфу и венозную кровь, а на ее место притекает артериальная, богатая кислородом и питательными веществами.

Разминание одинарное - пальцы массирующей руки должны охватить мышцу полностью - это основа самомассажа. Оттягиваем мышцу кверху, разминаем, делая вращательные движения в сторону четырех пальцев, постепенно продвигаясь вверх, без рывков, без боли.

Потряхивание мышцы мизинцем и большим пальцами, а остальные без напряжения приподнимаются. Поглаживанием заканчиваем самомассаж.

Надо помнить, что лимфатические узлы массировать нельзя.