Физкультпаузы

В борьбе с утомлением для работников умственного или физического труда большое значение имеет перерыв в работе в виде физкультурной паузы.

Кто из нас не испытывал непреоборимого сонного состояния, когда утомленный дневным трудом сидишь в театре, слушая скучную пьесу, или присутствуешь на затянувшемся заседании и напрасно пытаешься внимать монотонно читающему свой отчет докладчику?

Утомленный человек долго не может сосредоточиться. У него понижено восприятие внешних раздражений, он чувствует усталость и общую вялость, среди доклада ему хочется спать. Он напрягает всю свою волю, все свое внимание, чтобы вникнуть в сущность доклада, но тщетно: глаза его слипаются, голова свешивается на грудь, еще несколько мгновений - и он заснет. И вдруг раздается голос председательствующего: "Товарищи, предлагаю провести физкультпаузу!" Все встают и в течение 3-5 минут проделывают несколько простых упражнений гимнастического характера для верхних и нижних конечностей, туловища и, заключив упражнения глубоким дыханием, садятся на свои места.

И точно совершается чудо! Перестают слипаться глаза, обостряется внимание, скучный, казалось, доклад приобретает определенный интерес, во всем теле чувствуется освежение. Что же произошло в организме за короткое время, потраченное на гимнастику?

Когда-то физиологи полагали, что под влиянием физических упражнений улучшается кровоснабжение мозга, благодаря устранению застоя крови в венах нижней половины тела, образовавшегося во время сидячей работы. Общеизвестен опыт И. М. Сеченова, которым он доказал, что если во время работы устала рука, то с нее можно снять усталость посредством работы другой руки, ранее отдыхавшей.

Этот опыт положил начало учению о так называемом "активном отдыхе".

Сеченов объяснил, что в том случае, когда предельно уставшая рука отдыхает, а в работу вступает не работавшая ранее рука, происходит раздражение мельчайших органов мышечного чувства, заложенных в ее мышцах, суставах и сухожилиях. Эти органы чувств, возбуждаясь работой, посылают нервные импульсы в центральную нервную систему, в кору головного мозга, и тем самым, по выражению Сеченова, "заряжают нервные центры энергией".

Надо полагать, что эти импульсы, поступая в кору больших полушарий головного мозга, создают новые очаги возбуждения, которые углубляют охранительное торможение в утомленных клетках, чем и способствуют их быстрому восстановлению.

Когда председатель собрания предлагает всем провести физкультурную паузу и вы начинаете совершать движения, миллиарды импульсов, несущихся от рецепторов мышц в кору головного мозга, повышают ее функциональную деятельность и снижают явления общего утомления.

Вероятно, не думая о сущности подобного явления, многие писатели, ученые после нескольких часов работы за столом встают и проделывают легкие гимнастические упражнения или начинают взад и вперед ходить по комнате.

Повышение производительности труда и уменьшение брака неоднократно были отмечены на фабриках и заводах, рабочие которых во время отдыха занимались легкой гимнастикой.

Интересны опубликованные Ленинградским институтом организации, экономики и охраны труда данные, которые показывают, что на многих фабриках и заводах производительность возросла от 3 до 14 процентов после включения в режим рабочего дня физкультурных пауз. Это подтверждает слова Сеченова о том, что "наименее утомительны, а следовательно, и более производительны такие работы, которые допускают в течение дня продолжительные смены работающих мышц".

Когда вы просидели долгое время за письменным столом и начинаете чувствовать общую мышечную усталость, а ваше притупившееся восприятие не в состоянии четко ассоциировать мысли и образы, возникающие в вашем мозгу, в вашем сознании, попробуйте встать из-за стола и выполнить следующую небольшую группу упражнений:

Упражнение 1. Ноги вместе, руки вниз. Медленно подняться на носки, одновременно отвести руки назад, ладони вперед (вдох) - "потягивание"; медленно вернуться в первоначальное положение (выдох). Проделать 4 раза.

Упражнение 2. Ноги вместе, руки на талии - подскоки или приседания; при приседаниях - темп упражнения средний, а при подскоках - быстрый. Приседания 8-10 раз, а подскоки 30-40 раз в 20 секунд. Дыхание произвольное.

Упражнение 3. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки вверх, ладони вперед; медленно наклониться вперед так, чтобы коснуться пальцами пола (выдох); медленно выпрямиться в первоначальное положение (вдох). Проделать 6 раз.

Упражнение 4. Ноги вместе, руки вниз. Наклонить туловище вправо, одновременно руки скользят по туловищу: правая рука вниз к колену, левая - вверх к подмышке (выдох); выпрямиться в первоначальное положение (вдох). То же упражнение с наклоном в другую сторону. Проделать попеременно по 4 раза в каждую сторону.

Упражнение 5. Руки на талии, одна нога, согнутая в колене, поднята (в положении шага). Выпрямить поднятую ногу в колене и согнуть. Дыхание произвольное. Проделать 3 раза одной ногой, 3 раза - другой, еще 3 раза первой и 3 раза второй ногой.

Потраченных на выполнение этих упражнений 4-5 минут будет достаточно, чтобы "освежился" организм, поднялась работоспособность и снизилось общее утомление.

Предлагаемые упражнения являются ориентировочными. По образцу их можно создать самые разнообразные комплексы упражнений.

Приведенные примеры убеждают нас, что даже незначительные по времени и простые по выполнению гимнастические упражнения оказывают глубокое и положительное воздействие на центральную нервную систему, а через нее на весь организм.